大腿內側會出現尷尬的“摩擦” ？腰部肉肉還是緊緊依附著？雖然是有心減肥，但是很多妹子都會深陷于“減肥太難”的困擾，因為減肥真的太難堅持了！夏天運動太熱了，有沒有不用動就能幫助瘦身的運動呢？有！看下麵！
這個動作對於瘦腿瘦腰的是非常有效的，還能幫助拉伸背部的線條。這種動作是相當於無聲無息地消耗著脂肪，做著的時候你可以玩手機看電視，甚至吃東西也可以，是一個方便快捷又有效的運動。堅持五分鐘又換另一隻腳，一天堅持半小時，很快就見效！
很少人減肥失敗都輸於難堅持，所以要有足夠的耐心！ 下面，小編為大家推薦一系列最佳滅脂的食物，有它們的輔助，更加輕鬆減掉肚子上的贅肉，吃出細腰大長腿！
1、黑麥麵包
黑麵包用小麥穀蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因數和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
2、優酪乳
優酪乳中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
3、燕麥片
燕麥能幫你清除腸道中的酸性物質 ，對減肥很有效。燕麥幾乎是不含熱量的，所以很多減肥的人都當做是最佳食品。有些人喜歡純燕麥，但是加入了果乾和果仁的燕麥片，味道好營養也更豐富。
4、冬瓜荷葉茶
冬瓜皮荷葉茶是減肥的一款好茶， 是減肥瘦身MM必備的減肥品之一！冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦。
5、魔芋面
魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，還能幫助減肥。魔芋粉可以當做主食，減少對米飯的攝入，十分不錯。
6、紅豆薏米芡實粉
紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。