減肥的人經常很苦惱到底吃什麼能夠有瘦身的效果，市面上賣的減肥茶經常都是含有對身體有害的成分，比如瀉藥等，喝了之後拉肚子、破壞腸道健康。其實有些天然的食物就是減肥的有效成分，只要會利用，吃出小蠻腰也不是不可能。
不過，想要成功減肥，要先瞭解自己的身材到底是虛胖還是實胖，虛胖與實胖的減肥方法還是大有區別的。
虛胖——喝水都胖
虛胖的人食量不大，但是感覺連喝水都會胖；身體容易疲累；手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；肚子大，腿粗；臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰；平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮；解出的尿液顏色清淡；睡覺時經常做夢。
虛胖體質的人身材腫脹，減肥主要是要消腫排脂，可以通過喝桑葉荷錢茶來減肥，桑葉荷錢茶包含桑葉、荷錢、羅漢果、決明子、山楂5種植物配方，做法是取桑葉、荷錢各10g、其他植物各8g，一起搗碎後用文火煎煮2個小時，取汁水飲用，飯前1小時喝。
桑葉有利水作用，可以促進排尿，使細胞裡面堆積的多餘水分排出體外，所以桑葉可以改善水腫的現象，尤其針對虛胖的人特別有效，而荷錢具有清脂排脂的功效，加上其餘的植物可以利尿排脂、清熱排毒，是虛胖體質的最佳食療方。
實胖——身材結實
實胖的人吃得多，肝臟代謝不掉，脂肪堆積在機體組織裡，導致機體組織越來越厚，給人視覺上的肥胖感。外表看上去比較多肉，比較壯實，經常感到口乾舌燥，多濃痰、黃痰，臉色較為紅潤。
實胖的人主要是因為吃得太多又缺乏運動，所以實胖的人減肥要從控制飲食與加強運動方面入手，高脂肪、高糖的食物要少吃，因為實胖的人比較結實，運動可以選擇一些對肌肉線條有塑造作用的瑜伽、舞蹈等，尤其是女性朋友，避免進行太過激烈的運動使得肥肉變成了大塊的肌肉，身材線條就不那麼美觀了。
-----好物推薦----
1、X6倍無線充電甩脂機
健身完之後，再配合帶著甩脂機，在脂肪燃燒的時候來點有氧運動，更容易減脂哦。
2、冬瓜荷葉茶
冬瓜最典型的功效就是利尿消腫，對水腫性肥胖格外有利。如果將之與荷葉結合製成冬瓜荷葉飲，減肥效果會更佳哦。
3、踏步機家用
不僅不佔用家裡的空間，而且採用了靜音設計，不會影響到家人，讓你在家就可以做運動。
4、哥本哈根食譜食材
可以嘗試哥本哈根食譜 13天牛排套餐，按照套餐吃的話13天的瘦身效果很明顯，一般可以瘦8-10斤，但是要注意堅持，不然小心會反彈哦。
5、發汗服
運動的時候穿上發汗服，更容易達到瘦身的效果。
6、紅豆薏米粉
口感細膩香糯，用溫開水沖泡就能成為糊狀，濃濃的豆香味，自然懂額味道，非常健康營養，也可以添加牛奶，蜂蜜，燕麥等來調味兒。