越來越多的女生選擇通過健身等運動方式來減肥、塑形，在健身運動做完之後，我們還應該再做一些拉伸運動，不但可以有效緩解肌肉的酸痛，還可以更好地塑形、增肌，讓瘦身的效果更好，體型曲線能夠更快速地變得凹凸玲瓏。
▼動作一▼
動作要領：手腳著地支撐起身體，然後臀部向上撅起，身體呈倒V形。然後再迅速恢復到初始動作狀態，重複10次。
▼動作二▼
動作要領：先是站立姿勢，然後上半身俯身向下，用手去摸腳尖，同時額頭儘量靠近腿部。重複10次。
▼動作三▼
動作要領：深蹲。站姿，雙腳分開大於肩寬，然後身體迅速下蹲，下蹲的同時雙手在胸前合併。蹲下來迅速站起，重複10次。
▼動作四▼
動作要領：站姿。身體向前傾，雙手同時伸出扶住前面的物體（也可以是牆壁），彎曲手臂身體向前壓，保持身體筆直。然後恢復，重複10次。
▼動作五▼
動作要領：站姿，雙手自然下垂平放於兩側。然後抬起一條腿，小腿保持與地面垂直，用雙手抱住膝蓋前面，讓大腿緊貼腹部。放下後換另外一隻腿。重複10次。
▼動作六▼
動作要領：站姿。右腿腿向前邁出一大步。左腿向下壓，膝蓋著地，右腿彎曲。收起後，換另外一隻腿。重複10次。
▼動作七▼
動作要領：站姿。雙手向兩側下方平伸，然後手臂向兩側抬起，與地面平行後再向上抬起一定的角度，再同時向前伸。手臂保持筆直，重複10次。
▼動作八▼
動作要領：跪姿，臀部壓在腳後跟上，上半身與地面垂直，上手平放於身體兩側。然後身體向前、向下壓，手臂向前伸直，胸部貼近膝蓋處，額頭著地。重複10次。
▼動作九▼
動作要領：站姿。雙手自然下垂，貼褲縫處。然後左腳向後完全抬起，用雙手抱住腳腕處，讓腳跟拉向臀部。放下後換右腳。左右重複10次。