很多人都覺得少吃一點或者是多運動一點就可以瘦，但是你沒有聽說過三分練，七分吃，飲食才是讓你瘦的關鍵，所以健康的減肥食譜也是非常重要的，運動加上吃對減肥食譜這樣瘦起來才會更快。
運動前啊的飲食非常重要，可以適當的吃一些牛奶麵包補充身體的能量不可以空腹運動，對身體的傷害還是比較大的，而且運動完了要補充大量的水分，可以多吃蔬菜和水果，幫助你補充消耗完的能量。
所以運動和日常飲食一定要做好搭配，這樣才可以讓你在保證健康的情況下再來減肥，這樣才不會傷害到自己，讓你瘦的更徹底更健康，以下的食物也可以多吃，這樣減肥事倍功半。
『低卡全麥燕麥餅乾』
燕麥餅乾熱量超級低，而且營養極其的豐富，可以當做是代餐的餅乾，可以幫助促進消化和吸收，如果想吃零食的話可以吃上幾塊，幫助增加飽腹感，這樣就可以有效控制食欲。
『桑葚幹』
桑葚幹是非常營養的水果，每天沒事的時候就可以吃上幾顆，幫助你達到消化吸收的作用，而且它其中的營養還可以讓你的腸胃蠕動的更加快速，輕鬆吃出好身材。
『茯苓夾餅』
便秘常常困擾著要減肥的人，茯苓夾餅可以說是非常營養健康的食物，每天就當做零食一樣吃就可以輕鬆的改善便秘狀況，讓你腸胃蠕動起來能夠更加的快速。
『柑普茶』
喝茶也可以喝出完美身材，愜意的下午沖泡上幾杯，可以消耗身體中的油脂，這樣油脂減少了以後身體也會慢慢的變輕許多，所以不要小看它，時刻幫助你達到瘦身效果。
『地瓜幹』
地瓜中的熱量本身就非常的底，平時就可以吃上幾塊，讓腸胃蠕動的更加快速，這樣新陳代謝也會更加的快，幫助你輕鬆排出體內的脂肪和其中的毒素，減肥的同時更加健康。
『冬瓜荷葉茶』
肚子上的贅肉如果很多那麼就是體內的油脂太多，可以每天沖泡上幾杯冬瓜荷葉茶，幫助身體輕鬆的達到脫脂的目的，讓你可以更加輕鬆的瘦身，是非常天然的花茶。
『茯菊散』
可以去濕氣的代餐粉，身體中的濕氣太重也會導致肥胖，這樣對身體很不好而且看著也不舒服，所以每天沖泡上一兩碗茯菊散可以幫助去濕氣，增加飽腹感控制住你的食欲。
『黑大蒜』
黑大蒜是大蒜經過發酵之後形成的，可以有效的幫助你改善便秘的狀況，可以達到一個刺激腸胃蠕動的效果，讓你可以更加輕鬆的瘦身，每天堅持吃你就可以看到其中的效果。