長跑、耐力跑是減肥瘦身的非常有效途徑。生活中的一個真實例子，暑假三個月時間，通過長跑，從接近100公斤的體重瘦到男神級別的身材。每天10公里的運動量，可不是每個人都能堅持的住，可能第一天就堅持不住了吧。運動減肥不僅考驗人的耐力和毅力，還有人的體力和身體品質，空有瘦身的毅力，沒有健康的體魄，高強度的瘦身運動也會使身體吃不消。
如何更高效的進行減肥，就是使運動和飲食相結合。結合飲食並不意味著要少吃，要節食，甚至通過不吃飯來控制體重，這種方法是最不合理，也是最沒有效果的策略。即使出現體重下降，也只是短暫的表面現象，一旦開始飲食或者飲食量有稍微的浮動，體重便會持續上升，甚至還會比以前的體重還要高。所以飲食也要有合理的方法。
瘦身也不能缺少必須的物質，其中含有蛋白質、磷、鐵、17種氨基酸等物質，補充人體的必需元素。食用方法：用涼的清水浸泡約30分鐘後，可根據個人口感進行炒、炸、蒸、煲、燉。燉湯效果最佳，可以將其中營養更有效的吸收。
1..西瓜減肥
夏季的西瓜紛紛上市，西瓜中含有的胺肌酸，有較好的利尿功效，從而幫助體內毒素排出，增強新陳代謝，助攻減肥。
2.優酪乳減肥
瘦身離不開的就是優酪乳，優酪乳中不僅營養健康，還能有效改善腸道功能，促進腸道蠕動，加速消化，避免胃中積食。瘦身選擇低熱量脫脂的無糖優酪乳，不食用多餘的熱量，保障優質奶源。
當然還會有喜歡自己做優酪乳，既是一種生活的樂趣，也能讓自己更放心的食用。
自製優酪乳，首先挑選適合的優酪乳機，將優酪乳機內部用熱水沖燙消毒，倒入500-1000ml純牛奶，加入菌粉1包，攪拌均勻，通電發酵，大約時間為8到10小時，如果未凝乳，視情況延長時間。
2個0.5升陶瓷內膽加5個125毫升陶瓷小分杯，不僅可以製作優酪乳，還可以製作米酒、納豆、泡菜，一個機子四大功能，可以根據自己的食用量選擇大小。陶瓷材質，使用更放心，耐溫性、保溫性好。自動時間記憶，幫助人們喝到新鮮優酪乳。
製作優酪乳，要選擇發酵劑，含有10種發酵菌，口感濃稠細膩，風味獨特清香，經過嚴格的品質測試監控，專業化生產技術，生產優質好菌。使用自己生產的優質優酪乳。
好優酪乳需要好奶源，苜蓿等弱鹼性牧草養殖的奶牛，牛奶營養更豐富、口感香醇濃郁，不添加化學成品的高溫滅菌方式，飲用更放心。每100ml鈣含量為100mg的高鈣含量。瓶裝牛奶更方便存放。
3.苦瓜減肥
苦瓜中含有大量的高能清脂素，能吸收脂肪並且還能改變腸細胞孔網，阻止脂肪多糖等物質的吸收，從而起到減肥功效。最佳使用方法是榨汁，吸收效果高能耗。
4.牛奶減肥
減肥可以喝的當然不只是優酪乳，純牛奶也可以直接飲用。
不僅可以補充蛋白質，因為液體更容易吸收。鈣含量較高，同樣適合兒童飲用。部分脫脂，脂肪含量較低，對於減肥瘦身的人群來說，比全脂牛奶要更優。來自荷蘭的品牌，優質牧場的選擇。
5.豆漿減肥
對於許多人來說，豆漿是長久的記憶，歷史悠久，營養價值豐富。豆漿中含有大量蛋白質和纖維質，有助於人體的新陳代謝，還可以美容養顏。同時豆漿吸收消化的過程，也會吸收身體中熱量，但最好不要晚上喝豆漿，豆漿中含有一定的脂肪，晚間活動較少，會造成脂肪的積累。
同樣可以補充蛋白質，無蔗糖添加。用法：取一條豆漿倒入杯中，添加80度以上開水約200ml為最佳比例，加拌均勻後即可飲用。濃郁豆香，研磨細膩，加上獨立便捷的包裝，無論是學生党還是上班族，都是必備佳品。晚起不用擔心沒早餐。
製作豆漿，五穀豆漿，還是自己的最舒心。採用高硼矽玻璃，使用更安全放心，可以自動快速清洗，免去人工煩惱。豆漿在未熟透情況下，會使人中毒。5分鐘100度高溫加熱，徹底消除心中隱患。
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