減肥不需要在花費大把大把的時間去健身房，不需要在忍受著折磨去節食，只需要每天花費十分鐘，輕輕鬆松減掉多餘脂肪，塑造完美身材，快跟著小編來看看！
一.每週鍛煉3到5次
也許就有人問，不是說不用去健身房嗎？是啊，不用去健身房，每一周只需要在家，或者空閒的時間，鍛煉3到5次，練習深蹲，高抬腿，平板支撐等又或者是一些簡單的瑜伽動作，這非常簡單是不是，只需要堅持做好，一個月你會有意想不到的收穫哦。
二．嚴格要求食物
這個嚴格要求食物並不是說讓你去節食哦，節食雖然可以迅速瘦下來，但反彈的速度也是非常快的，而且長時間身體吸收不到營養，也會對身體造成傷害。那麼這個嚴格要求食物是指在飲食上我們要以清淡為主，要低糖油，這樣既健康又美味哦，平時多吃些蔬菜水果還能美容養顏！
三．少坐多站
上班族或者學生党每天大部分時間都花在坐上面了，這樣很容易讓小肚子上的贅肉一層層生長哦，但由於工作上班我們又不得不坐著，學生党可以利用課間站起來活動活動，上班族可以工作一個小時，站起來做做簡單的身體運動，這樣不僅可以防止脂肪生長，還能鍛煉身體哦。
當然小編想說的是，如果想要真正做到減肥快速不反彈，光靠以上這三點是不夠的，因為我們總在吃，吃什麼的選擇就很重要了，下面一起看看以下這些食物，多吃有助於更有效的減肥瘦身哦。
【青汁】
說起最近大火的青汁，真的效果是非常神奇的，它是以大麥若葉為原料，大麥若葉是粗糧纖維，富含豐富的維生素，有效補充營養的同時促進腸胃蠕動，如果你覺得單泡有些澀，還能加些牛奶或者蜂蜜，會有另一番味道哦。
【冬瓜荷葉茶】
炎熱夏天，來一杯清熱解渴，排毒養顏的冬瓜荷葉茶是再合適不過的了，尤其是飯後飲用，能夠防止食物的堆積，更好的增強排便功能，吃再多也不用怕會長脂肪！
【水果燕麥】
相比普通的燕麥，水果讓這款燕麥更富有營養和味道哦，水果中的營養物質可以美容養顏，而燕麥低脂低能的特點可以促進消化，促進腸胃的蠕動，愛吃卻又想減肥的人群別錯過哦。
【酵素粉】
酵素也是近幾年新興的減肥利器哦，是以上百種果蔬製成，能夠有效促進腸胃的蠕動，幫助人體消化和分解脂肪哦，所以每頓飯後泡一杯來喝，效果更加好哦。堅持下去，身材苗條不是夢！
【紅豆薏米粉】
濕氣重也是肥胖的原因哦，濕氣重的人群會讓身材看起來更加腫脹，而且也不利於身體健康，所以祛濕也是非常重要的，這款紅豆薏米粉可以能夠祛除濕氣，也能補充人體所需營養，達到減肥瘦身的目的。
【代餐奶昔】
代餐奶昔非常適合代替正餐食用，它其中富含著豐富的營養物質，不僅可以促進新陳代謝，減肥瘦身，還能夠補充人體所需營養，一杯既有飽腹感，讓你保持活力一整天！
【黑咖啡】
減肥期間還在喝碳酸飲料？這可是高熱量高脂肪啊，不如將碳酸飲料換成黑咖啡，除了眾所周知的提神醒腦，還能夠有效減脂排毒，美容養顏，飯後食用效果更好哦，記得不要加糖哦。
【黑烏龍茶】
黑烏龍茶是公認的減肥最佳飲品，富含的雙倍茶多酚，可以有效分解脂肪，抑制腸胃對油脂的吸收，泡一杯來喝，味道清香，口感甘甜，後味茶香濃郁，非常適合炎炎夏日飲用。