我是大二學生一枚，最胖的時候126，身高165，現在95。去年一個暑假減掉20斤。
曾經遇到過渣男呀，所以才勵志減肥，這一路走來真的特別不容易，吃了很多苦。
其實我應該感謝那個渣男呀，要是沒有他，怎麼有我漂亮的今天。
長時間有氧運動或許不是所有人減肥塑身的最佳選擇。而且近兩年來，大量研究表明HIIT比傳統恒速有氧運動的效果更好，最關鍵的就是它可以提高靜新陳代謝率，讓你在運動結束後的數十小時內都能以高速新陳代謝率減脂，HIIT還可以節省訓練時間（15-30分鐘）防止過度肌肉分解，由於HIIT在某種程度上其實是無氧肌肉訓練和有氧訓練的結合，實際上是從根本上改變了體質，把體重的設定點往下調整。
減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%；而在國內的一項針對年輕女性的12周實驗中，HIIT訓練讓實驗物件體重平均下降了5KG，體脂肪含量下降了9.9%，怪不得能如此盛行整個運動健身界！
除此之外，為了讓大家的辛苦訓練達到最佳效果，可以遵循以下原則：
視訓練強度，時間應該介於10~30分鐘之間。任何訓練超過30分鐘就不是無氧間歇訓練。如果30分鐘訓練完之後，你仍然有能量或是動力，這代表你不夠努力。如果你認為自己是超人，這種訓練並不適合你，思考一下，在長時間的訓練狀態下，身體為了持續供應能量給你繼續的動作，將會使用肌肉中的能量，而壓力荷爾蒙"皮質醇"就隨著時間而增加。這種情況不利於減脂。
有人可能會認為「休息時間」的目的是為了避免昏倒，但其實主要目的是讓身體恢復能力並且清除高強度「運動」時間所產生的廢物。因此，新手可以先從較低強度的進行10~30秒，讓運動及休息相當。一旦你身體已經準備好可以全力以付了，運休比可以開始以 [1:4] 逐漸減量到 [1 : 2]，然後到[1:1.5]
希望童鞋們能夠通過瘦身，遇到最美好的自己！