在沒有健身器材的情況下，又沒有健身場地讓人想到的第一個減肥方法那應該就會是深蹲了，深蹲不限場地，在哪都可以直接蹲起來，深蹲不僅可以減肥瘦身同時還可以達到健身的效果。
但是深蹲也要姿勢非常正確，一定要大腿發力，保持身體的平衡，這樣深蹲才可以做得到位，發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位。
在你休閒的時候你就可以做幾個深蹲，每天這樣堅持下來在不久你就可以看到改變，不僅身體變得更挺直，鬆軟的大腿肉也會慢慢的轉換為肌肉，可以搭配以下食材減肥更迅速。
『 紅豆薏米燕麥餅乾』
嘴巴饞了想吃零食，燕麥餅乾一定是你最好的選擇，它是無糖低熱量的餅乾，能夠讓你在增加飽腹感的同時達到一個燃燒脂肪的效果，就是說讓你可以越吃越瘦的零食。
『冬瓜荷葉茶』
冬瓜與荷葉都有著刮油的功效，但是兩種都是非常天然的花茶，每次吃完油膩東西的時候就可以來上兩杯，幫助消除身體中多餘的油脂，這樣減肥起來也能夠更加，快速。
『水果燕麥片』
減肥早餐可以用水果燕麥搭配牛奶，因為它其中的營養非常豐富，可以補充身體所需能量，想要瘦身每天早餐用它吃飽都沒有關係，增加飽腹感，消化吸收起來也更加的快速。
『大麥若葉青汁粉』
採用優質原料研磨的粉末，粉末細膩能夠更好的被人體吸收，大麥若葉青汁粉可以有效的分解體內的脂肪，這樣就不會導致肥胖，每天喝上那麼幾杯效果還是看得見的。
『青梅酵素』
青梅結合酵素發酵後達到了神奇的功效，每天飯後吃上一顆可以讓你的腸胃更加的通暢，這樣體內就不會堆積那麼多的垃圾，就跟吃零食一樣非常酸甜有滋味。
『凍幹檸檬片』
每天早起沖泡上一杯檸檬水，可以幫助刺激腸胃的蠕動，幫助潔淨腸道，不僅可以讓你越喝越瘦還可以美容養顏，讓你輕鬆的喝出好身材和完美顏值哦。
『苦蕎茶』
苦蕎茶是非常天然的飲品，它有著潤腸通便的效果，幫助分解體內的脂肪，每天沖泡上幾杯可以達到減肥的功效，讓你輕鬆喝就可以喝出完美身材。
『陳皮普洱茶』
陳皮普洱經過發酵以後有著分解脂肪的效果，能夠分解體內的脂肪，每天愜意的下午當做享受人生的茶飲，輕鬆喝就可以達到瘦身的功效，讓你更加輕鬆的減肥。