為了不再傷悲下去，減肥不能只是說說而已了。其實看看身邊瘦身達人總結下來的減肥經驗，想要瘦不外乎“管住嘴、邁開腿”。當然了，對於那些“喝口水”都長肉的易胖體質來說，普通的減肥方法效果也許不會那麼明顯。今天丫頭為大家總結的，就是針對易胖體質人群的專門減肥方法，好好使用瘦掉20斤不是夢哦！
首先，我們需要瞭解一下【易胖體質】的成因。易胖體質雖然有遺傳性成因，但主要還是因為日常生活方式的影響而形成。
擁有易胖體質的人一般都會有這樣的表現：三餐不按時吃、經常熬夜、愛吃零食和宵夜、缺乏運動、吃飯速度過快等因素。那麼易胖體質的人應該如何減肥呢？
【放慢吃飯速度】
吃得慢為什麼會減肥呢？吃飯慢的話，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多。在你細嚼慢嚥的過程中，你很可能發現自己已經吃飽了，這樣的方式有利於減少食量。細嚼慢嚥的過程中，脂肪停止生長，所以說放慢吃飯速度也是讓人瘦下來的小妙招。
【甜食忌口】
若是實在忍不住，可以吃一些無糖低卡的餅乾。大麥若葉為原料製成的餅乾，吃後會更有飽腹感。
【飯後運動】
“飯後百步走，活到九十九”，飯後就坐著或躺著可以說是減肥中的一大禁忌。吃完飯站立半小時或是散步半小時，不僅能幫助促進食物消化，還能幫助消耗體內的熱量。
【三餐合理吃】
三餐合理吃簡單概括一下就是早吃好、午吃飽、晚吃少。
早上：
用節食的方式來減肥可以說效果並不明顯。要知道，不吃早餐的人更容易發胖。所以對於減肥人群來說，一頓營養豐富的早餐很重要。
晚上：
晚餐要少吃，而且肉食、甜食、油炸食品都要儘量避免，清淡的晚餐最合適。而且睡前4-5小時內不要進食，水也要少喝！
減肥控制飲食期間，早晚可以嘗試一下燕麥片。水果、堅果、燕麥的完美組合，只減熱量，營養完全跟得上，6種水果、3種堅果的搭配，口味也是很棒！
【運動20分鐘以上】
減肥期間，適量的運動是必不可少的。但是不管做什麼運動，想要達到燃燒脂肪的效果，都要至少運動20分鐘以上。每週至少運動3次，這樣才能有效地燃燒體內的多餘脂肪，消耗體內熱量。
【每週斷食一天】
適當的斷食不僅可以幫助減重，還可以幫助人體排毒，讓人更健康。一周7天隨意選擇自己最合適的一天斷食，剩下6天保持正常飲食即可。但是這種斷食方法並不是所有人都適用，處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性切不可採用。
排毒不僅僅只有斷食一個方法，減肥期間的大家也可以多喝些水果茶，排毒養顏的效果一樣很好！
【適量補充蛋白質】
易胖體質在減肥期間，如果只是單單吃些水果、蔬菜或是牛奶，即使能瘦下來，身體肌肉會變得軟趴趴成了“軟肉人”。減肥期間更要注意營養均衡問題，尤其是蛋白質的攝入。雞胸肉、雞腿、魚類等都含有豐富的蛋白質，而且油脂含量不高。
或是選擇一些豆製品，豆類營養豐富，還具有飽足感，是減肥期間不可或缺的蛋白質補充源。
減肥最重要的就是堅持！如果你是易胖體質人群，快點來試試丫頭總結的減肥方法吧，瘦掉20斤不是夢哦！