春天不減肥夏日徒傷悲，身邊想要減肥瘦身的小夥伴越來越多，一個個都開始了每天5公里的減肥大計！
但是，也有人說沒有時間運動……去跑步？沒時間……節食呢？管不住嘴……健身房？沒money……又懶又愛美的寶寶今天你們的福利來了！
★吃貨減肥法
什麼叫吃貨減肥法呢？就是邊吃東西邊減肥，厲害了我的哥，還有這麼好的事情？據叫獸瞭解大部分的懶人都是吃貨，所有這個吃貨減肥法真的再合適不過了！
據瞭解人體所需的熱量只有在正常標準範圍內，就不容易變胖，來看看你每天需要多少熱量吧！
男性 基礎代謝 10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5
女性 基礎代謝 10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161
舉例: 如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，
那麼你的熱量平衡就是 10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
對於吃貨們來說，吃著來減肥是一件很幸福的事，這個酵素果凍，酸酸甜甜的水果味兒，而且彈力十足，清理腸道垃圾，減肥so easy！
★合理飲食的標準
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。你可以每天減少300-500卡路里的攝入，記得不要戒掉澱粉、蛋白質、碳水化合物，這就是合理飲食的重要性了。
如果有喜歡喝茶的親，當然喝點茶也是不錯的選擇，夏天不僅能去火去燥，還能減肥潤腸道，也是不二之選！
★ 零碎時間減肥法
感覺擠不出時間來鍛煉？任何的運動其實都是有益的，不管時間長短。
事實上我們的生活方式各不相同，每個人對於鍛煉的生理需求也不一樣。理想情況下，你應該每天鍛煉1小時，但如果你只能鍛煉10分鐘，那這10分鐘的專心鍛煉也比什麼都不做要好得多。
當！當！當！
接下來就是懶寶寶健身課堂時間，
快來一起學學吧~
懶人減肥動作 1
腳尖上下左右各30次，拉伸小腿肌肉左右各15秒。（可邊做家務邊鍛煉）
分解動作一：左腳向前半步，腳後跟著地，腳尖儘量向上抬高，然後放下。以每秒一個來回的速度做十次，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。右腳也做同樣的動作。
分解動作二：右腳尖向後繃直，腳掌心向上，腳背緊貼地面。然後，慢慢拉伸從腳背到小腿的肌肉。左腳也做同樣的動作。
注意：腳尖要儘量向後繃直
懶人減肥動作 2
腳後跟上下30次，拉伸小腿肚肌肉左右各15秒，然後放鬆小腿肚肌肉。
分解動作一：雙腳分開一個拳頭大小的位置，左右腳後跟儘量向上抬高，重心放在腳尖上，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次之後，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。
分解動作二：左腳向前邁出半步，臀部向後提，腳尖豎直，從跟腱到小腿肚之間進行拉伸。右腳也做同樣的動作。
注意：腳後跟儘量抬高是關鍵
懶人減肥動作3
膝蓋搖晃60秒 ， 膝蓋彎曲10秒，然後收緊膝蓋周圍肌肉。
分解動作一：兩腿張開，與肩齊寬，伸直腰杆，挺胸收腹，膝蓋輕輕上下搖晃。以一秒兩次的速度做六十秒。
分解動作二：最後維持膝蓋彎曲的姿勢十秒。
注意：膝蓋不要彎曲太深
懶人減肥動作4
持續收緊臀部和大腿肉60秒。
分解動作一：雙腳張開與肩齊寬的幅度，伸直腰杆，用力收腹，身體稍稍向前傾。屈膝，腳後跟儘量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替進行。
分解動作二：雙腳張開與肩齊寬的幅度，右腳彎曲的時候把重心放在左腳上，左腳彎曲的時候把重心放在右腳上，大幅度地抬起雙腳。注意不要彎腰。
注意：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往後抬高
懶人減肥動作5
10秒內連續做三次提臀。
分解動作一：伸直腰杆，挺胸收腹，左右腳後跟緊貼，腳尖呈外八字打開。
分解動作二：②在①動作的基礎上，把小腿肚、膝蓋、大腿的內側儘量緊貼，左右臀部的肌肉用力收緊。
注意：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往後抬高
如果你真的一點都不想運動的話，那親，還有一樣神器能幫到你減肥！
隨時隨地的，只要你想減肥，都可以使用，上班時間在辦公室或者再上班的路上又或者在家中沙發看電視時，想瘦哪裡直接戴上即可，純物理減肥減脂，和運動效果一般，就是這麼神奇！作為懶人的你用過嗎？
一個聰明的懶寶寶，知道自己生活中最重要的是什麼，讓生活和身材完美一致吧！