經過一日的工作折磨，很多人都會放鬆對自己的減肥要求，選擇直接上床睡覺，可是睡覺前3分鐘，其實是減肥黃金時間，這段期間運動過後，人體肌肉處於緊張時期，人體機能反應慢，可是消耗能量大，在睡眠時間也能消耗熱量，因此利用好這個時間搭配下面的運動讓我們的脂肪燃燒效果更好。
1.前後弓步：大步向前半蹲下，右腳在前90度，左腳在後平貼地面，起來，雙腳互換，可以有效的消除腿部脂肪。
2.原地跑步:短時間內可以消化人體最大的能量，而且是家庭式有氧運動的代表。
3.平底支撐：這是最有效的燃燒腹部脂肪的運動，運用全身肌肉的力氣，保持身體平衡。
1.酵素梅
選用富含檸檬酸，可以有效促進胃液分泌的天然青梅為原材料，搭配上富含膳食纖維能夠有效阻止身體脂肪吸收，促進排便的酵素，酸酸甜甜的口感，帶有清香的味道，酵素梅是減肥族日常嘴饞最愛的小零食。
2.秋葵幹
被譽為人類最佳的保健蔬菜之一的秋葵，採用先進凍幹技術製作，完好的保留了翠綠養眼的顏色跟豐富的營養價值，香脆的口感加上微鹹的味道，適合晚上追劇嘴饞的減肥族食用，而且因為富含膳食纖維跟果膠，不被人體所吸收可以用作代替主食的食材，多吃也不怕胖。
3.山楂茶
山楂可以作為水果，也可以作為茶飲，它酸酸甜甜的口感，加上靚麗的鮮紅色外表，最適合夏天用來消暑解渴，而它富含的的解脂酶能促進脂肪類食物的消化以及胃液分泌，堅持每天進食可改善腸道功能，是具有減肥作用的水果。
4.玫瑰茶
玫瑰花沖泡出來具有花香味，而它還具有消除情緒鬱結，痛經止痛，能改善女性常見的內分泌問題，活化皮膚細胞，促進新陳代謝，因此人們喜愛玫瑰花，除了它的高顏值更多的是它的藥用功效。
5.香菇
香香脆脆的香菇你試過沒有，採用凍幹技術完整的保留了香菇的菇香味跟纖維素，吃起來像一塊塊的小餅乾，但是沒有餅乾吃起來那麼乾枯，而它富含的纖維素可以有效的改善便秘症狀，減少腸道對膽固醇的吸收。
6.木瓜幹
90後的回憶裡有一種零食叫做無花果，它像一條條小絲帶，吃進嘴裡酸酸甜甜，而且Q彈爽脆，吃完手指跟嘴唇邊上有白色的粉末，不要被它名字氣欺騙，它的主要成分是青木瓜，青木瓜富含植物纖維，不被人體吸收可以增加腸道蠕動幫助排便。