1、正確的態度
比如你是以減肥為目的來跑步，那減肥成功了，你還跑嗎？減肥沒效果，你還跑嗎？所以，功利性的跑步，終歸不能持久。跑步是身體和心靈的雙重自由，不借助任何外力對自身的挑戰。或者說，每一次跑步，都是一次彌足珍貴的身體和心靈之旅行，這樣，你才會在脫下跑鞋的那一刻，馬上又開始期待下一次的重逢。
2、用腳步丈量美麗的風景
建議經常變換和調整路線，以增加跑步趣味性，儘量讓每次的跑步都有新的體驗，哪怕是跑步的方向和起終點變一變，也會感覺不同許多。如果有條件，為什麼不讓同樣的距離可以觀賞到不同的風景呢？
3、缺覺時不跑步
如果因為工作、家庭的關係睡眠無法充足，強行跑步不僅對心理是種折磨，對身體更是一種傷害。在精神飽滿狀況下跑步，不僅更有活力更有能量，才能確保跑步品質與愉悅感。
4、身體不適不能跑
跑步須在身體健康的狀態下進行，如果感冒、腹瀉、注意力無法集中等情況下，都應避免高強度跑步尤其是參賽。雖說跑步是保持健康的好方法，但也可能造成疾病加重或突發狀況（休克、暈眩），必須特別防範與留意。
5、挑選跑步時間
晨跑的確比較涼爽，但可能因工作關係，無法選擇理想的跑步時間，但也儘量避免中午跑步（尤其是夏季），以免出現熱衰竭、中暑等症狀，也避免過晚（晚9點以後）跑步，以免身體仍處於興奮狀況影響睡眠品質，半夜跑步更是不建議的選項。
6、無負擔的跑步
身體在微餓情況下能發揮最佳運動狀態，跑步前可引用運動飲料或吃香蕉維持血糖濃度，但避免餐後2小時內激烈跑步，以免胃部疼痛及身體不適狀況發生。
7、選擇適當的裝備
合適的裝備能為跑步品質帶來加分，錯誤的裝備也會帶來痛苦與傷害，無論跑鞋、跑衣、跑褲等裝備，都能協助達到最佳跑步狀態，也是增加跑步動力的元素。
8、志同道合的跑友
跑步夥伴可以提升跑步興趣，尤其是可邊跑步交談的朋友，讓跑步不再枯燥乏味時間也過的飛快。另外有不少跑友以參加賽事方式，作為提升跑步量的方法，參加賽事對於跑步氣氛及補給方面都相當有幫助，唯平時仍需有基礎練習量，以免因直接參與賽事而發生受傷。
9、家人一起
如果能把跑步和家庭結合，成為全家共同興趣是最棒的事，父母帶小孩一起參加，增添不少親子互動機會與健康活動。如何選擇愉悅跑步看似簡單，但如果都能實踐不僅能享受跑步，更能將跑步提升為更高境界與修行。
來源：funrun