天氣炎熱難擋，加上生活節奏快、工作壓力大等原因，很容易導致人們產生焦慮、煩躁等情緒，進而引發不同程度的失眠。
睡眠品質不好、睡眠時間不夠對健康的危害不容小覷。科學實驗證明：每天睡眠不足5小時，大腦和心臟都得不到休息，長此以往會導致其高負荷工作，使血液裡產生的毒素比平時增加7倍！
我們熟知的緩解失眠的方法有很多，例如睡前洗熱水澡、喝熱牛奶、聽輕音樂等。下面我們學習一下食療助眠的方法。
1、麥豆棗仁湯——調理氣血、寧心清火。
酸棗仁味甘酸，益肝血又安神，並有斂汗生津的功效；小麥味甘性涼，具有止虛汗、養心安神的作用。麥豆棗仁湯適用於肝血虛引起的失眠（此類失眠的症狀有心悸不安、健忘多夢、體倦眩暈或自汗、盜汗等）。
原料：黑豆20克、浮小麥20克，酸棗仁15~30克、蓮子和紅棗各5顆。
做法：將原料洗淨後放於砂鍋內，加1000毫升水，大火煮沸後，再用小火煎煮15分鐘左右，關火過濾後冷至常溫，即可服用。
2、解鬱安神茶——寧神養心、治療失眠、解鬱靜心、益智補腦。
適用於失眠且伴有各類心臟疾病的患者，既可以促進睡眠，又可緩解心悸、胸悶、胸痛等症狀。
做法：燈芯草1克、生甘草2克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克。
功效：每日取上述原料，在茶杯或保溫杯中用300 毫升左右的沸水沖泡，代茶飲。連續服用1個月為一個療程。
3、蓮子粳米粥——養心安神，除煩熱清心火，使人易睡。
天熱炎炎，許多人容易受暑熱侵擾、心火上炎而導致睡眠不好，蓮子粥擅於除煩熱清心火，養心安神，可使人寧靜而易入睡，對於夏季暑熱心煩不眠有極好的治療作用。
原料：蓮子50克，粳米100克。
做法：將蓮子和粳米洗淨後置於鍋中，加適量水一起煮至蓮子煮爛即可。
不過需要注意的是，經常有腹脹或便秘的人，不適於服用蓮子粥。
4、安睡藥枕——養心安神、鎮靜催眠。
枕芯中的藥物具有養心安神、鎮靜催眠的作用，枕於頭下可輔助治療心煩引起的失眠。此外，對更年期綜合征、健忘、煩躁易怒等症也有一定的效果。
原料：白檀香20克、丁香30克、石菖蒲、遠志、茯神各60克、白菊花、磁石、合歡花、夜交藤各100克。
做法：將上述藥材研磨成粗末，並拌以冰片20克；多夢的人還可加入生龍骨100克、生牡蠣60克，研粗末後一起拌入。研磨完畢後，將藥末裝入長50釐米、寬40釐米的布袋中，縫好後作為枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用（高度可根據習慣隨意調節），睡覺時枕於頭。
為我們健康著想，我們應當保證優質的睡眠品質以及合適的睡眠時間，才能以充灃體力去迎接生活工作中的各種挑戰。失眠不一定非要吃藥才能緩解，我們從食療上著手想辦法緩解或許更有利於我們的健康。