人們常說吃得苦中苦，方為人上人， 可減肥並不是吃苦就能瘦了的，而是要講究方法與技巧，好的方法和技巧，讓你不用瘋狂運動也能瘦身，下面就一起來學學簡單實用又高效的瘦身動作吧，每天花20分鐘練練不僅能瘦身甩贅肉，還能練出S形好身材哦！
1.深蹲
深蹲能有效的鍛煉腰臀和腿部肌肉，能提高代謝更能燃燒脂肪，有助瘦腿提臀，讓身材更有線條感。
2.仰臥抬臀
仰臥提臀能鍛煉腰部和腿部的力量，有助減腰腹和大腿的贅肉，能瘦腰瘦腿。
3.平板支撐
平板支撐是能鍛煉全身肌肉並有效燃燒脂肪的運動，每天堅持一個月後會有你想不到的瘦身效果。
這三個動作都是簡單又容易堅持的瘦身動作，每天練一練瘦身效果不比跑步差，當然想要瘦得快速還不反彈，那你要搭配下面這些食物一起食用才行哦！
【水果燕麥片】
早餐是減肥最關鍵的一餐，每天吃有助提高代謝能讓你瘦得更快，而營養豐富口感香滑的水果燕麥是最佳的選擇，飽腹又營養，還能燃燒脂肪和促進排毒，多吃有益健康還有益瘦身。
【青汁粉】
清新細膩的青汁粉，備受大家的追捧，它是天然的綠色食物，富含大量的膳食纖維能均衡膳食營養促進排毒更能改善酸性易胖體質，讓你靠吃改善發胖體質更能排毒瘦身。
【冬瓜荷葉茶】
口感清新的冬瓜荷葉茶，是夏日裡解渴的清熱消暑飲品，由多種天然植物組合而成，能潤腸排毒還能降脂瘦身，飯後飲用還有助消化和預防腸道吸收脂肪，減肥時多喝不運動也能瘦一圈。
【代餐雞胸肉】
減肥不吃肉會導致蛋白質攝入不足，影響基礎代謝從而影響瘦身的效果，所以減肥時吃點低脂肪高蛋白的雞胸肉很有必要，它來自哥本哈根，肉質細膩又鮮嫩，可開袋即食也能用來製作沙拉，為你補充蛋白質加速瘦身減肥。
【紅豆薏米粉】
紅豆薏米粉小編最愛的粗糧粥，口感濃稠，豆香濃郁好喝又飽腹，下午茶喝它能減少熱量的攝入又能祛濕排毒，有助水份的排出，從此遠離濕氣的困擾更能令你輕鬆又自然的瘦下來。
【花果茶】
色彩繽紛的花果茶，是由多種水果粒搭配洛神花茶製成的，茶湯鮮豔，口感酸甜，濃郁的果香非常的可口，夏日裡用它替代飲用讓你悄悄瘦身更能美白皮膚，令你更健康。
【無糖燕麥餅乾】
酸甜可口的蔓越莓被稱為紅色珍寶，它含有豐富的維生素和果酸，搭配上燕麥製成的無糖蔓越莓燕麥餅乾，入口酥脆，香味濃郁，它是減肥最佳的抗餓零嘴，睡前或是飯前都能食用，有助脂肪的燃燒更能促進排毒。
【果蔬酵素粉】
天然果蔬減肥瘦身的最佳食物，搭配酵素經過精心發酵而成的複合果蔬酵素粉，睡前來一杯，改善腸道內的益生菌生長環境，從而促進脂肪的分解和排毒的能力，助你輕鬆瘦腰腹更養顏。