我們都知道正常的成年人一天的睡眠時間應該保證在8個小時左右，那是不是每個人都適合這一常規呢？有研究表明，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，看看自己的年齡，如何安排科學睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
有資料研究表明，每晚睡眠限制在7小時以內，大腦衰老可推遲2年，若長期睡眠不足7小時，會早出現老年癡呆和增加早亡的風險，所以對於老人應在每晚12點前睡覺，最好滿足7小時候，或甚至5.5小時就夠了。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
這個年齡段的人，對於成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這就是我們常說的每天要睡夠8小時的來源，平時應該保證最晚12點之前入睡，同時保證夜裡3點左右能夠進入深度睡眠，同時早上6點左右起床，這是最合理的睡眠時間。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
青少年兒童期要保證每天12個小時是必須的，對於年齡稍大一些的兒童保證10個小時或是8個小時就足夠了，睡眠不足會導致免疫力低下影響生長發育，過長則會導致肥胖。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天都要保證晚上睡眠時間在12小時，白天還需再補兩三個小時。
1歲以下嬰兒：每天16小時
對於1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。