文/ 沫沫的靜好歲月
進入到孕39周的小表妹馬上就要進入到衝刺階段了，最近她陷入無盡的焦慮中，聽說風就是雨的百般折騰，讓我不得不跟著她跑前跑後，操不完的心。
昨天上午孕檢結束，醫生建議她適當的爬爬樓梯，爭取順產的幾率。她如同得到聖旨一般，今天早上非要開始爬樓梯運動，我趕緊建議了兩句：“小表妹最近身體總是覺得很疲憊，與她自己平日裡不太注意孕媽媽的相關姿勢有很大關係。因為到了她這個孕齡，上樓可以下樓還是頗具危險性的，因此最好上樓爬樓梯，下樓做電梯。”我家小姨順勢就給我下了命令，陪著表妹爬爬樓梯，給她講講到了最後階段要怎樣做最好，另外我不是也天天吵吵著要減肥呢？現在機會就在面前！
呃~~~無語！
表妹樂呵呵的拉著我：“姐姐，咱們走~起~！”
隨著胎兒的生長與發育，孕媽媽的體形和身體狀況會發生很大的變化。如果孕媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢等不正確，極易會引起身體疲勞，甚至有損胎兒健康。
【站的最佳姿勢】
孕媽媽應避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此，孕婦的正確姿勢是站立時放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時間較長，則將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。
如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液迴圈，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。
如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。比如需要長時間站立的孕媽媽，為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。
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【坐的最佳姿勢】
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40釐米為宜。最好選擇帶靠背的椅子，儘量往後坐，把後背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態，大腿也要盡可能地保持水準，雙腿可以適當平行叉開。
孕媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。要是孕媽媽寫字或者電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。
如果孕媽媽坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動，便於血液迴圈。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞於啟齒給自己找個座位，因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。
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【躺的最佳姿勢】
在懷孕16周之前，最好採取仰臥位，可以在腿下墊上一個枕頭，使身體放鬆。到了臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所佔據，如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，可直接影響胎兒的營養和發育。此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會，有損孕媽媽的身體健康。
因此，懷孕16周以後則可以採取側臥位，有助於消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側臥都可以，只要自己覺得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳稍彎曲些。
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懷孕期間，經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。由於子宮不斷增大，腹內其他器官被受到擠壓。如果經常向右側臥，有時會使子宮系膜處於緊張狀態，系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長發育。
懷孕期間合理的孕婦睡姿是左側臥，這樣可以避免上述病變的發生。為確保寶寶自身的健康，孕媽媽從懷孕6個月以後，一定要養成左側臥的習慣。
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【走的最佳姿勢】
由於孕媽媽腹部前凸，重心不穩又影響視線，很容易摔倒，故在行走時要特別注意。孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。
目前市場上有一種孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕鬆一些。徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。孕媽媽一旦感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。
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就像小表妹今天非要爬樓梯，那麼不妨在上樓梯時，按照先腳尖、後腳跟的順序，將一隻腳置於臺階上，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向後落下，下齶內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。上下樓梯時，要挺直背，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩。散步前要選擇舒適的鞋，以平底、掌面寬鬆為好。
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小表妹聽完之後哇哇叫：“姐姐啊，我的親姐姐，你給我講的好複雜啊！”
我笑笑：“得，還是我親自上陣給你示範著來吧。言語瑣碎，動作簡單啊！”
小表妹得寸進尺：“要不你也往肚子裡塞個枕頭和我一起大肚子爬樓梯？”還未等我說話，她又嘻嘻一笑：“算了，你不塞枕頭肚子也不小，像四五個月的，稍微有意識的再扛起來一下下就和我大差不差啦！”
唉！雖然不帶這麼打擊人的吧！但是我的妹兒，你心情好就好，孕婦最大！
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來源： 沫沫的靜好歲月 ( 世上有這樣一種愛，無私又無以回報，並以最終分離為目的，這就是父母對子女的愛！)，本文已獲得授權
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