每每步入夏天，似乎又是一年減肥季。拼顏值不完勝，可以拼身材呀。可是站在體重上的時候又開始犯慫，甚至懷疑人生，難道堅持了那麼多天的跑步都白費了嗎？其實跑步也有很多技巧，只要把握它的那些“小秘密”，就沒有白流的汗水，任性到隨便想穿什麼都能hold得住
以下這些知識點你都知道嗎？
1.很多人為了加速燃脂就加大肢體的擺動，在跑步過程中，手臂的擺動只是保持身體平衡，如果幅度過大，容易造成肩膀的脖頸肌肉緊張，讓身體產生疲勞感。
2.關於節食就可以控制體重，這種思想是不科學的。實際上如果斷食12小時，整個身體的代謝水準會降低40%，不僅影響健康，這對運動來說反而是一種阻礙。
3.跑得快，不代表瘦得快。劇烈跑步會加速體內糖原的消耗，身體會出現低血糖，然而對於脂肪燃燒卻無能為力。
4.你不會想到，長期跑同一條路線也會有消極影響。肌肉記憶會形成固定模式，降低熱燃效率。
5.當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。
6.健身期間食物的重要性不可小覷，飯前可以多吃蔬果增強飽腹感。及時補充高蛋白，如雞蛋、雞胸肉、蛋白粉等，對於體重不會有影響，這樣是為了更好的提高鍛煉效果。
7.運動過後很多人喜歡淋浴來放鬆，建議休息10分鐘等各項機能緩和之後，再來一個冷水澡，對於身體各種炎症有很好的修復作用。
8.最後一點，也是最重要的。一定要穿合適的服裝和運動鞋，這不僅可以提升運動表現，而且可以降低運動受傷風險。
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即便是夏天，室外氣溫變化不定，輕薄運動衣輕巧便攜，還能有效防止紫外線。
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