減過肥的人一定都有過這種體驗，節食的後果就是更餓，吃的更多。很多人表示：我也很無奈啊。其實出現這種情況，是因為你沒有吃對東西。
對於這種情況，我只能建議：吃飯時多吃些飽腹感強的食物吧，你就不會那麼想吃東西了！飽腹感強的食物包括高蛋白質食物，纖維素高的食物等。
蛋白質高的食物更飽腹
營養學研究發現，在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低；而蛋白質含量較高，飽腹感就會增強。
比如“燕麥-楓糖餅”和“草莓風味優酪乳”，飽腹感就要比“巧克力片小甜餅”和“美味烤糕餅”強很多。
纖維素高的食物更飽腹
因為纖維素比重小、體積大，吃下去後明顯填充胃腔，並且需要較長時間來消化。
例如：口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類也能夠長期維持飽腹感。
健康素食的水果顆粒加上軟糯的燕麥，口感香濃，營養美味。事實上，早上喝燕麥片有利於生理功能的調節和腸胃消化。而且燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，從而消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動。
粗糙，有硬度的食物容易讓人飽
科學家曾用熱量一樣的不同麵包糕點做了實驗，發現加工粗糙、嚼起來有硬度的麵包更容易讓人覺得飽且維持時間更長。
燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。飽腹感強大的燕麥讓你攝入的脂肪和熱量少了，身體自然而然就會瘦下來。
熱量差不多的麵包，粗白麵包飽腹感＞柔軟白麵包、水果麵包。
富含天然維生素C，其中維C含量每升大於250毫克，是其他酒類所沒有的，對於美容、養顏、保健有很好的作用。由於深受女性們的喜愛，又稱“女人酒”。
高飽腹感食物還有：
1、加餐飽腹食物：優酪乳、牛奶和豆漿。
2、一日三餐多吃：豆類、各種粗糧、蘿蔔、土豆、地瓜、雞蛋、蘑菇等菌類、海帶、各種蔬菜、西蘭花、瘦肉類等。
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