做運動也不能急於求成，想要達到一定效果絕非一朝一夕所能辦到的事。 開始時運動量要小，經過一段時間後，動作可以由易到難，由簡到繁，由慢到快，運動時間也可以相應增加。
☞ 跑步燃燒的卡路里:600卡/小時
慢跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天堅持30分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。
☞ 跳繩燃燒的卡路里:440卡/30min
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。
☞ 爬樓梯，30分鐘消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。
爬樓梯屬於有氧運動，是減肥的有效手段，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝。
—好物推薦—
【一碗泄油瘦身湯】
身邊很多減肥的朋友都試過這款瘦身湯，效果是看得見的，發糕也上藥監局官網查詢了防偽，確實是正品 ，可以放心食用。 最重要的是沒有副作用，根本不用擔心會對身體造成影響。
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✔ 每天來些力量訓練
力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
✔ 關於運動頻率跟時間：
剛開始可以遵照每週3天，每天20分鐘的運動量來做運動，讓身體有了基礎和準備，那麼就可以慢慢把訓練量提升到，每週4或者5天。
每次運動時間從20分鐘延長到 25分鐘，等到25分鐘也變得容易應對的時候就增加到30分鐘。依此類推。
其實人人都有惰性，有時候減肥不是我們不夠努力，只是缺乏適合自己和有效的方法，注意上面的細節，相信能幫到你，如果想要見效快一些，發糕推薦下面的選品，助你高效安全瘦下來，感謝閱讀。
【 牡丹纖飲 】
牡丹纖飲，其中富含六味古方食材，其中的牛蒡根，青錢柳等食材皆可提升自身的代謝水準，讓攝入的熱量更快的排出體外，從而達到減肥的效果！其中的薏仁 、 茯苓等食材祛濕利水，消腫脂胖，對於虛胖的妹子來說再好不過！
【小肚腩抖肉機】
擁有46種震動模式的甩脂機，直接放在肚子上，讓你的小肚腩快速甩掉。最重要的是，可以帶著它，一邊看電視，做家務，看書。一邊看電視一邊瘦身，簡直就是一款懶人瘦身神器！
【家用跑步機】
這是一款家用踏步機， 它不僅可以瘦身瘦腿，即使是普通的健身，它也是能夠勝任的。不僅不佔用家裡的空間，而且採用了靜音設計，不會影響到家人，讓你在家就可以做運動。