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跑步是最有效的減肥手段之一，但你知道一天之中，什麽時後跑步減肥效果最好嗎？不少跑友問小編，早上跑步好還是晚上跑步好？其實這兩個問題的答案是壹樣的。
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家以後。如果單純說跑步減肥效果，按理來說任何時間段消耗的能量，均是壹樣的，且不會有太大差異。不過，如果要綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環境、社交等各種資訊，的確還是有差異的。
推薦：早晨6點（★★★★★）
帥的美的已經醒來了，而醜的人還在睡覺。這段時間人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，所以要做好熱身，以防出現傷病。早晨跑步有利於神經的興奮，促進新陳代謝，對保持充沛的精神與體力投入一天的工作大有益處，是忙碌的上班族進行鍛煉的大好機會。
時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。
先跑步，後早飯：不建議空腹去跑步，喝點水，吃某些香蕉再出門跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯再跑步，你會發現自己很容易腹痛與岔氣。
且並註意：運動後，先恢復身體平穩，洗個澡，再吃飯。
要防止低血糖：空腹跑步會導致低血糖的，可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量麵包或是葡萄乾補充糖原。還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。
如果先早飯後跑步：平常須要早餐後約 1.5-2小時再跑步比較合適，例如 6點早餐、7點半或是8點跑步。（否則就變成了上午跑步了）
推薦：傍晚17點（★★★★☆）
傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳。覺得最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮與身體的適應能力亦是最強的，且並這時血壓與心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。
不用早起：對於大部分早上徹底起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的，只要你不加班。
先跑步，後晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食與蔬菜。如果你會計算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳；吃更多的食物，就會傾向於維持體重、乃至增肌的效果。
先簡易進食，然後去跑步，晚飯就不吃了：午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 1.5-2小時，吃日常晚餐一半的量，例如喝杯奶、吃個水果補充好能量。
運動氣氛好，適合多結伴：還有個益處就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友壹起擼跑，指不定還能認識新朋友；傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。
推薦：晚上21點（★★★★☆）
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進行低強度的慢跑很有益處。出了能夠進一步消耗卡路里以外，還能幫助舒緩身心。
先晚飯，後跑步：總有六七點、七八點才剛下班，或是才吃完晚飯，或是才剛忙完家務帶完孩子的，那麽飯後大概1.5- 2小時，亦是適合跑步的。
不能影響睡眠：考慮到睡前跑步容易使神經興奮、夜裡失眠，就要計劃好時間。如果 9點開始跑步，也許就要 12點才適合睡覺。不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。
跑後不建議吃飯：此外，也不建議減肥的朋友，睡前 3小時還吃東西、影響消化吸收。如果跑步後實在很餓，就喝半杯牛奶或吃點水果吧。
要警惕安全：深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，切記不要選偏僻路段，千萬要謹慎歹人。
推薦：上午9點（★★★☆☆）
上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復徹底的時後，能夠進行高強度、長時間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。
你上午偶爾間：如果你是上班族，那恐怕只有週末上午才能去跑步了。對於夏天來說，上午時段氣溫會升的過快，建議及時補充水份與電解質。如果是冬季的話，那就相當合適了。
推薦：中午12點（★★★☆☆）
見縫插針：適合早上起不來、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1小時左右的時間裡跑步了。
早飯吃晚點，或上午加個餐：要為中午的跑步做好能量儲備。先運動，後午飯。
提升效率，掌握強度：時間有限，慢跑的速度可以稍微加快某些。
要謹慎中午高溫：與早上、晚上比，中午極大的壞處是：太熱！盡可能別去戶外受虐；還有註意補水、降溫。必須考慮好有沒有方便洗澡！
當今你知道什麽時後跑步減肥最有效了，但還須要瞭解以下三個方面的問題。
跑多長時間合適？
只要自己的身體狀態與體力能適應其實跑多久都沒問題。可是好不易換好衣裳做好準備，如果只跑5分鐘就有點太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘，建議最好堅持40分以上，如果實在跑不動走也行。
什麽樣的速度合適？
跑步減肥不是跟誰比跑得更快，所以沒必要跑那麽快。以自己感到舒適的速度跑，主觀感受就是還有餘力跟他人交流。一開始跑太快的話容易因糖原消耗過快而跑不動了。所以一開始的速度應當是最慢的，等到身體適應了在逐漸提高一點速度。
一周跑幾次比較好？
如果每日都跑，也許沒那麽多時間，也很難堅持下來。另外身體也須要時間恢復，因而一周跑3-4次比較好。平日跑2-3次，週末放鬆跑一遍。最後要說的是，不同的人之間存在明顯的個體差別，心肺功能、體質狀態不同，其跑步時間、跑步頻次也不應千篇壹律。應當說，跑步減肥的最佳時間且不是絕對的，每個人之間肯定存在必須的差別。
