很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，會感覺非常餓。粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。
減肥晚餐可以吃的肉類？
減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質，能滿足營養的需求，也有很強的飽腹感，也不會導致發胖。
晚餐吃足量蔬菜可以減肥
蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，晚餐可以選擇青菜、西蘭花、番茄、豆芽菜、菠菜等。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果，但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。
晚飯推薦十大食物
晚上吃蘋果
功效：減少脂肪、抗擊疲勞、咽喉腫痛
晚上喝紅酒
功效：安神睡眠、消除皺紋、提高記憶
晚上吃桂圓
功效：改善夜間咳嗽、緩解皮膚瘙癢、養血安胎
晚上吃獼猴桃
功效：預防嘴唇乾裂、防糖尿病、利尿消腫
晚上吃香蕉
功效：改善體弱貧血、祛痘除印、清理肺毒
晚上吃草莓
功效：減少口舌生瘡、消除灰甲、改善皮膚敏感度
晚上吃番茄
功效：改善口苦口臭、防黑眼圈、抗擊輻射
晚上喝優酪乳
功效：清理腸毒、抑制面部黑色素、預防流感
晚上吃山楂
功效：快速緩解腹痛腹瀉、防治心血管病、調理女性月經不調
晚上吃火龍果
功效：敗火、預防老年癡呆、排重金屬
科學研究發現
人體80%以上的病是飲食不當引起的
尤其是晚飯，吃不對等於慢性自殺！
晚飯3大禁忌
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1忌高含脂量
晚上吃大量高油脂食物，會加重腸胃、肝膽負擔，引發內臟疾病。
2忌高含鈣量
晚上吃大量高鈣食物，鈣質分解後堆積在腎臟和尿道中，容易引發結石。
3忌高含糖量
晚上吃的大量甜食，糖分轉化成大量脂肪，會引發肥胖及心血管病。
晚餐對我們的身體健康太重要了，晚餐一定要吃好吃飽吃對，才能讓我們的身體健康每一天
來源 微天津