很多家庭的主食就是白米飯，現在不僅南方人常吃它，就連很多地地道道的北方人也很喜歡吃，但吃太多的精細白米飯容易導致熱量攝入過多，甚至攝糖過多，不僅不利身體健康，而且還容易導致肥胖，夏季是減肥的爆發季，那麼在這期間不吃米飯我能吃什麼呢？
【燕麥】
燕麥是一種低糖、高營養、高能食品，可以有效地降低人體中的膽固醇。我們所熟知的燕麥片就是由燕麥經過精細加工而成的，這樣就可以讓口感更好，食用起來也比較方便，已經逐步成為深受人們歡迎的瘦身健康食品。
燕麥有預防心血管疾病、降血糖、潤腸通便、補充鈣質、延年益壽、美白祛斑的功效與作用。
【豆漿】
豆漿的營養非常豐富，而且容易於消化吸收。相對於豆奶，不加糖的豆漿熱量更低，是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。多喝豆漿還可預防老年癡呆症，增強抗病能力，防癌抗癌。想喝時只需要將大豆用水泡後，放到豆漿機裡面磨碎煮沸即可。
除了原味純豆漿，你還可以加入其他穀類，比如：紅棗燕麥豆漿、黑芝麻核桃豆漿、黑米薏仁豆漿等。
【薏米】
從薏米入選太空人食品可以看出，薏米的營養價值很高，被譽為 “生命健康之禾”。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和。
同時用薏米仁煮出濃濃的湯汁，再加上天然野生蜂蜜食用也是MM最愛的美白去水腫美食哦！
【紅薯】
紅薯又名叫做番薯或甘薯。除供可以正常食用之外，還可以製作粉條，釀酒和制糖。紅薯除了含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養外，還含有比大米含量還高的賴氨酸，以及十分豐富的胡蘿蔔素，同時在代餐時也可以用紫薯代替。
以上4種主食可以增強飽腹滿足感 更可以消脂減肥，正在節食的MM就來試試吧。