工作忙碌的你，是不是每天很難抽出時間去做專門的瘦身運動，身材也變得越來越臃腫？那麼，我們如果能夠利用好睡前的10分鐘時間，躺在床上做一組簡單的瘦身減肥操，同樣也是能夠收到不錯的減肥效果的。下面介紹的這5個睡前瘦身操，你可以每天都做一遍，能夠起到燃脂減肥、塑造完美身材的效果。
動作一：先平躺在床上，然後將膝蓋彎曲收起，利用臀部和大腿後側發力，將臀部慢慢抬起來，保持懸空狀態。
瘦身效果：能夠起到瘦大腿、腰部、背部的作用，還能夠收到提臀的效果，讓臀部緊實挺巧。
動作二：將身體趴在床上，手臂交叉放在下巴下面。然後將雙腳併攏，小腿部位向上彎曲，並做左右擺動的運動。做這個動作的時候保持腰部平直，肩膀不要晃動。
瘦身效果：能夠讓小腿和大腿變得更加緊實，同時也有瘦腰的作用。
動作三：在床上保持平躺狀態，然後將膝蓋彎曲收起，雙手伸直向上，用腰腹部發力，將雙肩往上抬起懸空，保持1到3秒鐘再平躺。然後重複這個動作15次。
瘦身效果：燃燒腰腹部脂肪，甩掉大肚腩和腰部贅肉，瘦手臂。
動作四：身體向下趴在床上，腰部伸直，用左手去抓右腳，使右腳腳跟碰倒臀部後，再慢慢放下。換右手去左腳，做同樣的動作。左右交替重複15次以上。
瘦身效果：消除臀部贅肉，變得緊翹。燃燒大腿後面根部的脂肪，讓腿型更美。手臂也能瘦下來。
動作五：先將身體趴在床上，雙臂前伸並交叉，雙腿用力綁直，然後將一直推盡力向上抬起，保持1到3秒，再緩慢放下，換另外一直腿做同樣的動作。交替重複15次以上。
瘦身效果：對瘦大腿以及腰背部都有很好的作用。
三分練、七分吃，除了運動之外，我們還需要瘦身飲食來搭配，讓減肥瘦身的效果更好。
【 寧紅新效減肥茶】
原料取自“八山半水一分田，半分道路和莊園”的修水甯紅茶，富含茶多酚，傳承功夫紅茶的香醇。再配以其它草本原材料：山楂、決明子、荷葉等，經專家多年研究，精心調配而成，具有減肥、調節血脂的作用，適宜單純性肥胖和高血脂人群。
【草決明纖飲】
這一款草決明纖飲能夠有效地阻止脂肪的合成，並能夠促進人體的新陳代謝。每天在辦公室午餐後喝上一杯，或者是晚餐後睡覺前喝上一杯，只需要一個月，你會看到你的體重明顯地降下去了。在減肥的同時，它還能夠補充減肥所必需的營養元素，清除機體自由基，調節機體環境，讓你通過運動減肥的效果加倍！
【果蔬酵素代餐粉】
這一款酵素代餐粉營養非常全面，熱量含量非常低，吃了之後能夠提供長達6個小時的持續飽腹感。我們常說，只要管住嘴，就能夠變成女神，如果你正在減肥，或者計畫減肥，那麼這款酵素代餐粉一定能夠幫助你早日實現瘦身夢。
【一碗泄油瘦身湯】
這是一款以中醫減肥保健理論為依據，以多味強效的中草藥為功效配方，特別針對人體多餘的頑固性脂肪，精准調配制而成的茶湯類減肥產品。它具有潤腸通便，幫助腸胃消化，服用以後在人體腸壁上形成一層脂肪隔壁膜，能有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重，並有效控制反彈。
【大肚茶】
這款茶是植物草本茶，選用了優質苦瓜，黑豆，黑烏龍茶等原料，苦瓜可以幫助我們的肚子刮油，阻止高熱量的吸收，烏龍茶也有清潔腸道的功效，這些都能幫助我們排油解毒達到減肥瘦身的目的。且這款茶不苦不澀，有著一股茶清香，喝起來很溫和，不會給我們造成負擔。每天睡前喝上一杯，第二天起來可以感覺到身體輕快舒暢了，輕鬆告別大肚腩就是這麼簡單。