立夏已經過了一段時間，我們已經正式步入夏天了。能夠擋住贅肉的寬鬆春裝已經退場，滿大街都是清涼短板上衣和小熱褲，盡情炫腹、炫腿的季節，你的裝備好了嗎？如果凸起的小肚肚還沒有減掉，那是比較尷尬的。為了幫助大家快速瘦腹，今天我們來分享一下睡前五分鐘減肥法，讓小腹快速瘦下來！
（1）平板支撐
練習平板支撐比較方便，隨時隨地你都可以做，又可以運用到全身的肌群，對瘦腹部非常有幫助。平板支撐看似簡單，其實要作標準，動作要領一定要清楚，才能達到更高的鍛煉目的：雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，頭部、背部、腿部、腳跟保持在一條直線上。初學者剛開始儘量堅持30秒以上，能夠到1分鐘最好。昨晚一組，稍作休息，然後繼續，總共做3——5組。
（2）腿+腹雙重磨煉
像做俯臥撐一樣雙掌撐地（如果想要加強磨煉，快速減肥，可用雙肘代替，即平板支撐的起始動作），背部打直，操縱核心肌肉將大腿收至胸前，而後往後延伸。一組至少左右各做八下。
（3）腳踏車式虐腹
利用睡前的時間，仰臥在床上，然後用雙手抱頭，腹部收緊，雙腳抬起懸空，利用腹部的核心肌肉來驅動身體，做空中蹬自行車的動作，這個運動可以加強腹部的磨煉。一次做左右共六組，中間休息，一連做三次。
（4）飲食瘦腹
對於很多OL來說，長時間的久坐，腸胃消化不暢，腹部脂肪堆積，是最容易導致出現小肚腩的。除了上面我們介紹的幾個瘦腹動作，你還可以搭配一些瘦身飲食來瘦腹部。比如決明子、荷葉茶、大麥若葉青汁等，都是有利於給腸道排油排毒的，平常可以選擇飲用一些。下面我們就來介紹幾款可以瘦腹的飲食。
【草決明纖飲】
這一款草決明纖飲能夠有效地阻止脂肪的合成，並能夠促進人體的新陳代謝。每天在辦公室午餐後喝上一杯，或者是晚餐後睡覺前喝上一杯，只需要一個月，你會看到你的體重明顯地降下去了。在減肥的同時，它還能夠補充減肥所必需的營養元素，清除機體自由基，調節機體環境，讓你通過運動減肥的效果加倍！
【一碗泄油瘦身湯】
減肥比較難，大肚腩不好消除，是因為腸道內的固態脂肪堆積過多，一般情況下很難排泄。這款一碗泄油瘦身湯中含有的荷葉堿，能夠把腸道的固體脂肪變成液態脂肪，將多餘的垃圾毒素等排出體外，趕走體內頑固脂肪，讓身體輕鬆瘦下來。經常吃油膩食物腸胃負擔重，久坐不動導致便秘等，都可以飲用瘦身湯來解決這些困擾，從而達到減肥瘦身的目的。
【果蔬酵素代餐粉】
減肥期間必備的好物一定少不了代餐粉了，代餐粉具有高纖維，低熱量的特性。可以促進身體新陳代謝，加速腸道蠕動，助消化助排便等。早上代餐可以直接沖飲，比較方便省事又提供身體所需營養。晚上加班來一杯，美味又飽腹還不會長胖。且代餐粉提供營養美味的同時可以給到我們滿滿的飽腹感，饑腸轆轆的時候來一杯最適合不過了。
【大麥若葉青汁粉】
大麥若葉青汁是一款純天然的瘦身飲品，選用優質的大麥苗的嫩葉製作而成，純植物精華，不含任何添加劑，讓你健康減肥無後顧之憂。大麥若葉青汁粉中富含人體所需的各種維生素，營養豐富，能夠補充減肥期間人體的營養攝取。同時，膳食纖維的占比也很高，有利於腸胃消化，帶給你持久的飽腹感。
【232夜間酵素】
酵素是對健康的一種投資，酵素是人體的新陳代謝催化劑。這款酵素在睡前吃，多種果蔬發酵配合四種氨基酸，人體在睡前補充氨基酸，可以加速燃燒多餘的脂肪。邁不開腿的懶人，管不住嘴的吃貨，想恢復苗條身材的朋友都可以選它，讓你睡著都能瘦！
【大肚茶】
這款茶是植物草本茶，選用了優質苦瓜，黑豆，黑烏龍茶等原料，苦瓜可以幫助我們的肚子刮油，阻止高熱量的吸收，烏龍茶也有清潔腸道的功效，這些都能幫助我們排油解毒達到減肥瘦身的目的。且這款茶不苦不澀，有著一股茶清香，喝起來很溫和，不會給我們造成負擔。每天睡前喝上一杯，第二天起來可以感覺到身體輕快舒暢了，輕鬆告別大肚腩就是這麼簡單。