俗話說的好，五月不減肥，六月徒傷悲…然而，有些人拼命運動，體重不降反增；控制飲食，卻瘦不下來。其實，你可能進入了減肥的誤區。
◆誤區1:早上空腹做有氧運動
早上是人體新陳代謝全天最慢的時候，此時運動消耗能量的速度也最低，燃脂的效果也不好。在研究中，不吃早餐的人會在當天其他飲食中攝入更多的高熱量食物。
正確做法：最好選擇下午4點到7點。這段時間人體代謝速率最高，體能達到高峰，心跳頻率和血壓上升，運動的效果最好。
◆誤區2:跑得越快，減得越快
體內脂肪的減少取決於運動時間的長短，而非強度。因為各種運動開始時，先消耗體內糖元，等這部分消耗完後，身體才開始減脂。因此劇烈運動不一定能達到減肥目的。
正確做法：最好的方式是平穩持久，無氧運動和有氧運動結合。先進行15到20分鐘的無氧運動，再來30到40分鐘的有氧運動，能夠將燃燒的脂肪量達到最高。
◆誤區3:保持運動就能放開吃
“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。並且往往有時候，低脂不等於低熱量，含過量糖的低脂食物同樣是高熱量。
正確做法：依然要管住嘴，注意飲食街哦股。記錄熱量，制定每日飲食計畫。
◆誤區4:減肥等於減重
減脂與體重減少不能畫上等號。隨著運動加強，肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。
正確做法：運動效果不應光看體重，應該從自身的整體外觀上來感覺變化。
◆誤區5:輕易放棄
總認為有減肥的捷徑。因此遇到困難時，很容易放棄。
正確做法：別放棄！堅持住！要知道很多人總在減肥和放棄間彷徨。
◆誤區6:喝冰水可以燃燒脂肪
這一說法暫無科學依據證明。減肥消耗的熱量，與喝冰水帶走的熱量不同。喝冰水帶走的熱量是“溫度”。減肥消耗的熱量是“能量”。
正確做法：減肥沒有捷徑。管住嘴，邁開腿。
◆誤區7：不吃飯，喝果汁
這是很多減肥者容易忽略的問題，實際上，有些水果的熱量也有可能高過米飯。
正確做法：算清果汁的熱量，不要忽略果汁的熱量。
◆誤區8:針對特定部位減肥
即使針對特殊部位鍛煉，也不一定能局部減肥。
正確做法：想要減掉小肚子或身體任何某一特殊部位的脂肪，都必須通過全身運動。