按照個人經驗，跑步減肥是可以做到“迅速”的。減肥如果不夠迅速，一般都會失敗的。
BBC的一篇報導，因為反彈是個絕對量，不是個相對的百分比：減肥10kg,反彈1.5kg；減肥10kg，反彈也是1.5kg。
對於跑步者而言，減肥從來都不是什麼大問題，快的3個月，慢的半年，大部分人都有比較理想的效果。
由減肥開始跑步，然後愛上跑步，最後到處報名，自費參加馬拉松比賽的比比皆是。
在長跑運動中，減肥真不是問題，運動損傷才是跑步中的大問題。千萬不要跑傷，跑傷了就只能在家裡慢慢變胖了。
當然了，在跑步之前我們也要準備好我們的跑步裝備，以便我們更舒適的運動。
跑步時可以適當的聽下音樂，這樣不會感覺到很累，也會為跑步增加一點樂趣。這樣我們就可以準備一個運動臂包。
運動臂包的好處非常多，可以防止下雨天跑步時手機會浸水，或者汗液，
加上汗液對手機內部元器件的腐蝕非常嚴重。而臂包正好規避了這一點。
當你在運動場、社區的公園，又或者是林蔭馬路上跑步時，喜歡運動的人都會有一種感覺，
那就是當你一個人在無人的小路上慢跑時，會讓你感覺跑步是一項枯燥無味的健身運動！
而此時最有效的緩解方法就是在跑步中收聽舒緩的音樂。那麼問題來了，什麼樣的耳機才適合在跑步佩戴的呢？
無線藍牙耳機毫無疑問是跑步佩戴的最佳首選。我們會以耳機在運動中佩戴的舒適度、安全性、防水性等作為考慮因素。
跑步的過程中，會揮發很多水分，我們就需要備個運動水壺，隨時補充水分。
對於運動水壺的選購，市面上一般的運動水壺其實都能滿足要求的，第一次買的水壺記得一定要過一遍熱水，這樣有利於去除異味。
跑步時的姿勢也是很重要的，個人實踐對比發現，還是前掌著地不容易損傷。
所以要選擇一款合適的跑鞋。其實現在一般的運動品牌，跑鞋的品質也還可以，舒適度適中。
一雙跑鞋是根據人的不同步幅、腳的大小，以及不同賽事需求來設計的，所以要細心挑選。
大多數人跑步中犯的最大錯誤就是跑的太快。所以心率表被眾多跑步愛好者視為跑步鞋之外的第二件重要設備。
此設備用於測定跑步時的心率，以便查看心率資料、分析鍛煉效果，提醒廣大跑步愛好者“量力而行”。
對於夜跑者來說訓練要選擇一個合理的時間，但是對於上班族來說白天是沒有足夠的時間進行跑步鍛煉，
只能進行夜跑。這時候就需要反光明顯的反光帶了。跑者攜帶反光帶，汽車駕駛員可以看到反光，保證了跑者的安全。
一個好的運動背心會幫助你在運動過程中達到良好的支撐效果，完美塑形。
對於健身衣來說，兼具功能性和美觀性是很重要的，能讓你在運動的人群裡更出彩，
更能很大限度的保持空氣的流通讓濕氣和熱氣快速的排出，立馬讓你變運動女神。
說起運動就會想起跑步，而擁有一雙專業的跑鞋確實很重要。
但是我們卻忘記，在我們的運動過程中，“眼鏡”和跑步的關係也是非常大的。
如果陽光過於刺眼，紫外光線過於強烈，穿再好的跑鞋也沒什麼作用。別等眼鏡受傷後，才會想到運動眼鏡，那可就悔不當初了。
其實跑步減肥很簡單，一句話，以你舒服的速度跑。
節食是不必要的，但不要跑完立刻就睡，不要吃東西。如果做不到，是沒有多大效果的。
願每個愛美的菇涼都能變為自己最美好的模樣。