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最近周圍朋友都愛流行減肥，可是我發現不少朋友方法欠妥，要麼效果不太明顯，要麼可能通過有損健康的方式快速減重，要麼快速反彈。特擬此文，希望對希望自己身形美麗健康的朋友們有所幫助。
首先說明什麼叫減肥，減肥就是減肥肉，肥肉就是脂肪，所以稱之為減脂，不能簡單地把減肥和體重劃上絕對的等號。要形體美必須減少脂肪在人體所占比例，減少脂肪比例一方面是減少脂肪，還有一方面是增加肌肉。
姑娘們看到這裡要說，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗的，太噁心了。這個問題是大多數女生關注的，由於害怕產生肌肉而不敢全身心投入到運動中去。關於這個問題我想說，這個絕對不可能的，因為女生缺乏男性荷爾蒙，長出滿身肌肉的幾率微乎其微。跑步騎單車這類有氧運動雖然會使肌肉得到一定程度的增長，但是會拉長肌肉纖維,看起來反而會覺得身體變纖細了。因為一是運動使身體脂肪減少，二是這種程度的肌肉生長會使身體看起來更顯活力，身體更緊繃，更加突顯身形。
但是假如如果只做飲食控制，只吃什麼水果蔬菜，瘦下來五千克，但是這五千克會包括脂肪和肌肉。所以節食減的不是肥，而是減體重，這就是為什麼說減肥不完全等於減體重。脂肪是構成一個正常的健康的人體必備的營養，所以這就是為什麼節食減肥的總覺的自己不夠苗條，身體鬆鬆垮垮，就是因為連肌肉一起減去了。減肥總不至於餓到一點脂肪都沒有，沒脂肪的身體你去百度搜索厭食症你就知道了。
其次從理論上說下減肥是怎麼一回事，所謂減肥就是身體消耗的能量大於身體攝入的能量。攝入能量靠的是飲食，那些低脂肪高熱量的食物吃了不長肥肉的理論不要相信。消耗能量最主要靠的是人體的代謝。脂肪也是一種能量，脂肪的氧化靠的是新陳代謝。運動能促進新陳代謝的加快，肌肉能增加人體基礎代謝,從而達到脂肪燃燒的效果。這裡特別提下，運動之後會覺得沒力氣，有強烈的饑餓感。這時候尤其需要注意控制飲食,穩定的血糖有助於脂肪的燃燒。
現在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減肥嗎?為什麼效果總是不如預期?
一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實不然，換句話說，那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的姑娘們大老爺們，會瘦下來才有鬼吧。首先有氧運動才是最好的減肥運動。
強度的話要根據自身條件來定，節奏要變化，例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。當你發現天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表這樣的運動量和強度就不夠了。
再談一談飲食。不吃早飯是不利於減肥的，因為血糖過低會影響脂肪的氧化效率。其次是少食多餐，建議減肥中的人一天吃4頓，每頓5成飽。分別為起床的早餐，9點半的加餐，12點的午餐，下午3點半的下午茶。穩定的血糖有助於脂肪的燃燒。切忌暴飲暴食，一饑一飽。膳食構成，蛋白質和碳水化合物比例安排在1比1。儘量少吃油和鹽。油的脂肪含量不用多說，鹽會造成皮下貯水，使人看起來浮腫。臨睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。
由於芒果台的蠱惑，左旋肉堿風靡一時，可能很多朋友擔心會不會有副作用啊，其實左旋肉堿是一種非常安全沒有任何副作用的減脂產品，人體本身就有這種成分的存在，它可以有效激發力量和有氧訓練當中脂肪的參與功能，對脂肪的氧化有一定的促進作用，但是很多朋友都覺得效果不明顯，是因為其實我們使用的口服左旋肉堿在代謝過程當中已經削減了不少，但是服用大劑量的話在經濟方面又是一個問題，只能說左旋肉堿很好，很安全，但是不要寄太大希望與這個產品.當然最重要的是如果你不做足夠的有氧運動,不要指望花大價錢購買的左旋能起一絲一毫的作用.
最近市面上網路上出現了太多左旋產品。其產品純度品質令人懷疑。請購買專業減脂補給.
最後是Q&A，都是朋友們問起的問題，留言裡的問題我會一一整理添加。
Q：運動安排在什麼時間最好?
A：什麼時間運動要視個人的生理和生活狀態來決定，下午3-5點運動比較理想，因為早上身體還沒有完全蘇醒，晚上運動又可能會太亢奮。下午3-5點是肌肉狀態體溫內分泌最佳的時間段。
不過有種說法運動和睡眠品質沒有一定的關聯，睡前運動不一定會讓你睡不著，所以也不需要太在意運動的時間。我個人還是比較贊同的。
Q：運動會讓脂肪變成肌肉嗎?
A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬於蛋白質，脂肪是肥肉，不會融在一起。只是通過運動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓練，便可能讓肌肉纖維變大變粗。不過別擔心虎背熊腰。女生由於缺乏男性荷爾蒙，除非體質和遺傳影響，長滿身肌肉的幾率微乎其微。
Q：瘦下來還能保有胸部嗎?
A：身體變瘦，胸部卻不顯小是有可能的，因為一般人大多有胸部下垂的問題，通過運動可以讓胸部集中。加上肥胖時背部的脂肪太多瘦下來時縮小的是背圍胸部反而看起來更大。罩杯或許會因為變瘦而縮一點，但以整體比例來看，反而勻稱。
Q：減重可以愛瘦哪裡就瘦哪裡嗎?
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部不太現實，不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。例如有針對性的瑜伽，普拉提。
Q：運動可以調整體形或骨頭嗎?
A：運動可以調整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因為肌肉連結骨頭，會放鬆緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是複健師的工作。