大家減肥的姿勢萬千，運動減肥、節食減肥、吃藥減肥等等，然而效果卻甚之其微。絕大部分的原因是因為沒有一份好的計畫。如果把每天自己要完成的減肥計畫安排好，瘦下來是自然而然的事情了。
6-7點，床上醒覺5分鐘，然後起床喝一大杯的水，可以加點蜂蜜，但是不要加鹽，否則的話你的身體會一整天都感覺到饑渴。
9-10點，工作或學習後會有一定的小困乏。喝點咖啡、茶、水都可以，可以幫助提神醒腦，還能加快新陳代謝。
11-12點，吃一個水果或者喝一大杯水，欺騙你的身體認為你不餓，這樣就不用擔心在午餐的時候會吃多啦。
15-17點，來一杯下午茶，最好是選擇黑咖啡、烏龍茶、荷葉茶、柚子茶之類的，配上一些燕麥餅乾之類的減肥可吃的小零食。一定要堅決抵制奶茶，毫無營養可言還發胖。
18-20點，這段時間運動剛剛好，不早也不晚。一個星期至少運動3-5次，如果想要減肥效果更好，那就應該每天都堅持運動1小時以上，以有氧運動為主，無氧運動為輔。
22-23點，關掉手機，整理整理明天要用的物品，儘量不要嘻哈玩鬧，讓自己的身心緩緩安靜下來，避免躺到床上睡不著。並且23點之前一定要上床入睡，這樣才可以保證良好作息，不打破身體規律，有利於減肥。
那麼除了按計劃做之外，吃的也要按計劃吃喲。不能亂吃、不能貪吃、也不能少吃。
-》燕麥餅乾
由燕麥製成的無糖餅乾，當做小零食吃，或者搭配下午茶吃，味道都很好哦，關鍵是吃不胖！
-》黑咖啡
要知道，疲倦，懶怠，嗜睡，會使體內的脂肪慢慢累積，不知不覺中受到肥胖侵襲，咖啡富含咖啡因，有很好的提神醒腦抗抗疲勞的功效，這種黑咖啡不僅使身體充滿活力，脂肪燃燒，且本身的脂肪含量極少，想要一種選擇緩解疲勞保持活力有擁有美感身材，就喝黑咖啡，不要加糖哦。
-》木瓜葛根粉
都說減肥先瘦胸，搭配葛根木瓜粉加上正確的運動，當然不怕胸部會變小啦，說不定還會收到調整胸型的效果，運動後記得要好好地來一杯哦。
-》魔芋代餐粥
運動後，覺得自己出了這麼多汗，一定會瘦的，所以吃一點飯當然沒有關係？趕緊打住這種念頭，這是你的大腦在欺騙你。但是如果你被騙住了，也不要慌，可以選擇一份魔芋代餐粥，滿足了口腹之欲還不會發胖哦。
-》本草纖飲茶
草決明能夠清熱明目、潤腸通便，尤其是對於習慣性便秘有很好的效果。減肥期間通常會遇到便秘的問題，來一杯草決明纖飲，能夠很好地幫助你解決問題。
-》低脂雞胸肉
減肥期間，對於肉製品一定要慎重選擇。像豬肉、牛肉之類的紅肉要少吃，如果減肥期間不想你的肌肉的被消耗掉，可以選擇雞胸肉。雞胸肉蛋白質很高，但是熱量很低，是所有的肉類中最低的，減肥期間最好的肉類選擇。