對於跑步機減肥效果一直是人們關心的話題，用跑步機減肥是有一定作用的。但是減肥是一項綜合工程，需要我們在生活中的很多方面的配合才能達到效果。比如生活習慣、工作習慣、飲食習慣、綜合鍛煉、心態素質等等，都是具有一定的影響作用。
在跑步之前一定要做熱身運動。將通過一系列的動態舒展你的身體，然後再開始你的減肥訓練。做一些動態舒展，是讓你的身體適應鍛煉環境，使其不太可能遭受結締組織損傷。
跑步的時間也是非常重要的。通過跑步機減肥一般要一周才能達到減肥的初期效果，所以需要堅持。每次跑步運動的時間建議在60~90分鐘，因為這樣才能夠消化體內多餘的熱量。如果你感到無聊，你可以試著聽聽音樂，或則聽聽小說，這樣你就不會感到無聊了。
除了有一定的運動量之外，著重還是不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完之後1.5小時裡不要吃飯就行了， 等過了1.5小時再吃，而且少吃點，保證你有效果。
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