給大家講一個六個字的恐怖故事,最可怕的不是露肉,是無限迴圈的減肥過程這個看起來好像很好吃嘗嘗味道再吐出來應該不會胖吧.運動好累，需要吃點啥來犒勞自己沒有炸雞的人生有什麼意義啊美食寶寶們我好想你們膝蓋無限中槍啊有木有！
你咋老是動不動就餓？
你是真的餓還是被饑餓感騙了？
瘋狂想吃東西的時候究竟該怎麼把持？
這次一定要把這個人類終極難題給解決了！
饑餓感，每個人都不可避免。大部分人，特別是處在減重期的人，感到饑餓時通常選擇“忍受”來抑制食欲。悲劇的是，最後99.9999%的人都會放棄抵抗誘惑，把辛辛苦苦消耗的熱量又吃了回去。
正所謂知己知彼才能百戰百勝，在點亮百分百HOLD住饑餓感的技能之前，有必要先來瞭解“饑餓感”這個磨死人的小妖精到底是怎樣產生的。
01 平穩型饑餓：你是真的餓
餓首先是一種感覺，是大腦和身體經過一系列複雜信號驅動的結果。在幾個小時沒補充食物後，身體能量存儲過低，就會分泌名為饑餓素（ghrelin）的荷爾蒙，向大腦傳遞“餓”的資訊。
以上被稱為“平穩型饑餓”，來源於身體對能量的需求。這種時候，你的身體是真的餓了，你必須通過“吃”來補充能量與營養。
解決這類饑餓感的最佳方法，關鍵在於食物營養與熱量的差異。
比方說吃漢堡和吃全麥麵包都能飽，但前者只會令你長“救生圈”並且很快又餓了，後者則能提供豐富的膳食纖維和一定時間的飽腹感。
所以同志們，三餐均衡攝入低卡高營養的食物，是很重要噠！
（荷葉自古以來就一直杯譽為減肥佳品，是古代宮廷女子長期食用的減肥良藥，中醫指出長期飲用荷葉茶能夠在人體腸道形成脂肪膜，有效地防止身體對於脂肪的收的，從而達到減肥的目的，每天飯後來一杯可以排除身體多於的油脂，天天堅持飲用，婀娜的身材你也可以擁有。）
02 享樂型饑餓：沒錯，你只是饞
“小編，但有些時候，就是突然非常想吃點東西怎麼辦？！”
小編想說，其實這不是你的吃貨屬性暴露了，而是遇到了“享樂型饑餓”。人嘛，追求愉悅感是天性，饞嘴和熬夜看球賽，逛街買買買是一樣的性質。
（大麥若葉青汁在日本和韓國是風靡一時瘦身飲品，因為它不僅可以加速腸胃消化，排除多餘脂肪，更能夠改善現代人的亞健康狀況，通過調理人體身體狀況從而達到瘦身減肥，可以說是一款集健康與瘦身於一體的飲品也是眾多妹子的最愛。）
吃的美味越多，大腦就越會更加期待，此種饑餓感與能量需求無關，真正目的是尋求美食帶來的快樂。
而解決“享樂型饑餓”的方法就比較簡單粗暴了：找到比享受美味食物更能令你快樂的事。如果實在做不到，可以吃一些更有營養價值的食物。比如想吃甜食的話可以用甜味的水果來代替，一步步改善飲食習慣。
（現在很多妹紙為了瘦身早餐都不敢吃，這樣長期下去會對身體帶來一定傷害，可以試試這一款紅豆薏米粉，紅豆能夠很好地補充精氣神，同時含有很低的熱量，每天早上來一杯有飽腹感，同時不用擔心身體發胖，做早餐在合適不過。）
五步控制饑餓感：
其實這兩種饑餓類型並沒有明確的界定標準，現實生活中也很難精准判斷，但不要方！
我們在控制饑餓感的時候，是可以用以下五種方法“一網打盡”的。
1拒絕高升糖指數（GI）食物
吃了我非但不能飽腹，還會讓你覺得更餓，愛我你怕了嗎？
（紅豆富含豐富的維生有很好的素去水腫作用，同時可以促進新陳代謝，薏米被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富，含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分能夠加快身體機能運轉，長期食用有美容那個瘦身功效。）
——by 高升糖指數食物
正經地說，高升糖指數食物能夠被迅速消化，在短時間內提高血糖水準然後迅速下降，這會讓你吃的比計畫的還要多。
① 白麵包
兩片白麵包，當中夾番茄或者一個荷包蛋，是許多人的標準早餐。可是你有沒有察覺到，總是吃完沒多久就餓了？
白麵包在加工過程中損失了大量粗糧所有的膳食纖維，並具有較高的升糖指數。與其選擇它，倒不如用全麥麵包或全穀麵包替代，其中的粗纖維能令消化時間更長。
（腫秋時節正是滋補好時節，黑芝麻和核桃可以說是大補之物，老金磨坊這一款芝麻核桃粉優選精品材質，細心研磨專心打造您的專屬早餐，在秋風高爽的早上來一杯濃濃的芝麻香，多麼愜意的享受。）
② 鹹味零食
高升糖指數食物並不一定是甜的！鹹味零食（比如薯片）也在其中。而且吃完鹹的後，通常都想再吃一些甜食來平衡味覺，不知不覺攝入的熱量就爆炸惹。
③ 果汁
水果給10分，果汁給負分！！！！！
就算不添加人工甜味劑，一杯鮮榨果汁的含糖量也是一個水果的好幾倍，而且在製作果汁的過程中，水果中的維生素和纖維素都已破壞殆盡，剩下的只是一杯含糖飲料。
還有許多高升糖指數食物，就不一一列舉了，總的來說，在吃東西前，先查查升糖指數（驗身），比較穩妥。
2攝入高蛋白食物
當蛋白質占熱量來源比例低於15％時，饑餓感就來了哦！而且蛋白質還能提供長時間的飽腹感呢！
蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩種蛋白質搭配起來，能起到互補作用，更利於吸收。從魚類、肉類、大豆、穀類四大食物中，可以攝取優質的蛋白質。
3健康零食
喜歡吃零食未必是件壞事，要看零食的種類和數量。隨身放一小把堅果（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，餓了的時候吃一下，可以避免正餐時因為太過饑餓而失控攝入大量熱量。
（大麥清汁、魔芋粉、紅豆薏米三種組合裝，每一個清晨手捧著一杯香甜的薏米粉慢慢的品味，喚醒沉睡的身體，給身體更多的營養機能，大麥清汁和魔芋不僅有報復的感覺，更能即使清理身體多餘的脂肪，讓您始終保持苗條的身材。）
4高強度間歇（HIIT）運動
有兩種激素可以影響食欲：瘦素和饑餓素。
它們都作用於下丘腦的代謝調節中樞，不同的是，瘦素發揮著抑制、減少能量攝入、增加能量消耗、降低脂肪合成的作用。饑餓素則正好相反，它促進食欲增加，即使吃飽了，還是有吃東西的欲望。
有做高強度間歇運動習慣的人，身體中的瘦素水準會比較高，饑餓素會比較少。有氧運動和高強度間歇運動交叉鍛煉，運動後的食欲就不會那麼旺盛哦~
5充足的睡眠
夜間睡眠不足也會增加饑餓感。因為夜間睡眠不足的人瘦素分泌會減少，饑餓素會增加。每天保持7到8小時的睡眠最好。
饑餓感有真有假，與其費勁心思識破它，倒不如在平時就養成健康的飲食習慣——感到饑餓，也不怕熱量攝入