誰說減肥要戒絕零食? 即使是健身教練，也會說我愛零食！甚至減肥的零食精選，低卡又有益，日日進食亦無妨。
無添加糖乾果
西梅幹、杏脯幹、提子乾等乾果均含有天然果糖，甜味足以滿足嗜甜一族。當然最好選擇「無添加糖」的種類會最為低熱量。每1/4杯西梅幹只提供110 千卡，相比1條朱古力棒已含約250千卡，明顯更能有效控制體重。再者，乾果可說是植物性食物中的鐵中之王，有利促進新陳代謝。
包裝栗子
平時嘴饞時都會選擇細小的果仁，方便進食。同熱量並非成正比的﹗每4粒腰果相等於1茶匙油。 建議以包裝栗子取代，購買時應挑選無添加糖及油即可。雖同屬堅果類，脂肪含量卻近乎零。
板栗富含柔軟的膳食纖維， 健脾胃，補腎強心。中醫認為栗子治腎虛、腰腿無力最好，但是吃多了容易胃不舒服，可搭配食用永興合核桃枸杞粉，強腎更是效果極佳。
米餅
公司茶水間經常堆滿各式各樣的餅乾、曲奇，可知熱量有多驚人? 1塊檸檬夾心餅乾有100千卡；而1塊朱古力粒軟曲奇亦高達150千卡，每樣各食1塊都等同進食了1碗白飯的熱量﹗原味或低鹽米餅可說是零食界的救星了。 每1塊只有35千卡，有效減低熱量，輕易減肥。也可考慮塗上各口味的無糖果醬，更是滋味不窮。
脫脂乳酪
喜歡飯後吃杯雪糕，但有發覺肚腩愈來愈大了嗎? 因半杯雪糕熱量等同進食了4湯匙砂糖。不妨轉食脫脂乳酪，可將熱量降低3倍。建議選擇少於1%添加糖的品牌，避免攝取不必要的熱量。其中獨有的益生菌健康腸胃，有助消化，排走宿便，身形更加輕盈了。
每天一杯優酪乳，不但助消化，還能美白瘦身。但是，你一定不知道，優酪乳這樣喝才是最健康的，比燕窩還要養人！
優酪乳還有合適各樣的吃法哦！這樣搭配起來，口感更好！
優酪乳 + 乾果
乾果與優酪乳結合，不但能減掉體重，解決肥胖問題，還能治便秘，改善動脈硬化、高膽固醇、肌肉問題，甚至預防癌症，對於長期對著電腦的人群來說，還能緩解眼睛疲勞。
每天早上將兩三勺堅果加在一杯優酪乳中，取代早餐飲用，補充營養又減肥！
優酪乳 + 蜂蜜
優酪乳中含有大量的活性乳酸菌，能調理腸道的微生態平衡，有助於腸道健康，蜂蜜中含有大量的氨基酸，具有潤腸通便的功效。
蜂蜜中含有蔗糖酶、還原酶、澱粉酶、磷酸酶、葡萄糖氧化酶等多種酶類物質，是蜜蜂在釀蜜過程中添加到蜂蜜中去的。 酶類使蜂蜜具有一些特殊的生理功能。 其中超氧化物歧化酶（SOD）是一種富含金屬離子的具有生物活性的蛋白質，是氧自由基清除劑，具有延緩衰老的功能。
優酪乳 + 紅酒
紅酒能美容，優酪乳通便，兩者結合就可以起到治療便秘的效果。因為便秘會令身體機能下降，從而導致各種疾病，以及體內廢物得不到排出，積聚於體內，嚴重阻礙減肥。
而優酪乳中富含雙尾菌與乳酸菌，結合紅酒後能重新調整腸道環境，讓導致便秘的有害物質排出體內。優質紅葡萄酒中還含有豐富的鐵，飲用紅酒再吃上幾塊永興合阿膠糕可以起到補血作用，使女性臉色變得紅潤、有光澤，增強體質，改善睡眠。
飯後休息1.5小時再運動
飯後短時間就進行運動會刺激腸胃，有可能引發嘔吐、胃病；飯後腸胃器官需要血液配合消化吸收，飯後休息不夠就去運動增加消化功能負擔，傷害身體。
減肥運動不要在飯後短時間內進行，飯後胰島素分泌上升會抑制脂肪的分解，因為脂肪分解少，相應的身體供能情況會減少。
相關研究發現，建議大家進行高強度運動可在飯後2-3小時進行；中強度運動在飯後2小時進行；輕強度運動在飯後1.5小時進行。