我們都知道很多時候合理飲食配合科學的運動就能很快的瘦下去，相比起那些高強度鍛煉，慢跑或者快走反而是強度適中，也可以經常進行的鍛煉方式。但是就減肥效果而言，到底是慢跑好，還是快走好呢？
首先來說說慢跑的優缺點：
1、慢跑的優點：
運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。
2、慢跑的缺點：
慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1 卡路里的消耗所需，步行為 19 步，慢跑為 10 步。而每 100 卡路里的消耗，需步行 26 分鐘，或慢跑 13 分鐘。
3、慢跑的正確方法：
慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行 10 分鐘，跑 5 分鐘，再步行 15 分鐘 ; 等身體慢慢適應後，步行 10 分鐘，慢跑 15 分鐘再步行 5 分鐘 ; 強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
再來看看快走的優缺點
1、快走的優點：
步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點：
快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
3、快走的正確方法：
如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日 1000 步增加到 3000 步，然後每天堅持步行 30 分鐘。如果無法一口氣完成 30 分鐘，也可分開 3 次。
實際上快走更能促進健康減肥，特別是對於一些特殊人群來說，快走比慢跑要更加適合：
1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力。對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
不過快走雖然效果好，方法也要注意：
1、邁大步：
跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：
腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：
雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約 90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：
因人而異，可分為慢步走 ( 每分鐘約 70-90 步 ) 、中速走 ( 每分鐘 90-120 步 ) 、快步走 ( 每分鐘 120-140 步 ) 、極快速走 ( 每分鐘 140 步以上 ) 。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
現在姑娘們知道怎麼進行正確的快走了吧！姿勢重要裝備也很重要，快走時最好穿著舒適的運動鞋，這樣才能保護好我們的腳踝與足部。下面小編就來推薦一些舒適的運動鞋給姑娘們~
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