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減肥做有氧還是無氧運動?哪個更有效?

無論是為了健康,還是為了美觀,減肥都是女生一輩子的事業,但是我們卻會在減肥中遇到各種各樣的問題,比如今天小編要跟大家談論的這個,有氧運動和無氧運動哪個效果更好呢?

答案是:搭配起來效果更好

順序是:先無氧後有氧

原因:

有氧運動:就是在氧氣充足的情況下進行的運動,比如說長跑,騎行,游泳等,有氧運動的能量來源主要是來自於有氧代謝,消耗脂肪的效果更好,而且還可以提高身體素質和心肺功能。

無氧運動:也就是我們所說的李陵訓練,和有氧運動相對應,力量訓練是指肌肉在缺氧的狀態下工作,運動的時候,氧氣的攝取量相對較少,我們常用的無氧運動有短跑、劇中、仰臥起坐等,無氧運動對於增長肌肉的耐力和速度,而且運動之後快速代謝還會持續比較長的時間。

從上面的解釋可以看出來,兩種方式的運動目的是不一樣的,有氧運動完成之後,可以有效的幫助減脂,也有流失肌肉的風險,而且快速代謝持續的時間比較短,這個時候搭配上力量訓練會讓你的減肥效果更加明顯,而且不容易複胖。

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