隨著生活水準的提高，越來越多的人的飲食方面有著很大的改善，但是改善的同時也在向沒有規律和不健康的飲食發展，夜宵不停，燒烤火鍋輪著來，導致了很多肥胖體質的產生，從而影響了自己的健康，這就需要一些粗糧食物説明你緩解這樣的情況，俗話說，男女搭配，幹活不累，那麼在飲食當中，也有類似的話，那就是“粗細搭配，瘦身不累”多吃粗糧，瘦身排毒就是這麼的簡單！
【燕麥】
燕麥中含有豐富的膳食纖維，能抑制人體對膽固醇的吸收，有很好調節血脂的作用，而且燕麥能讓人長時間的有飽腹感，這樣就能讓人不再想吃東西（油膩的東西）
【紅薯】
經常吃粗糧的孩子，身體不會太差，這些粗糧能夠有助於保持大便的通常，讓體內的毒素不會待在身體裡太久，而粗糧中有助於調節血液中的環境，也容易吸收，從而提高人的免疫系統
【稀有黑糯米】
這款黑糯米是千年梯田種植，通過雨水和山間的山泉水灌溉，富含豐富的礦物質，原生態的富硒黑米，數量是真的有限，食用時小火慢熬，火候要掌握好，期間可以加入紅棗枸杞等，補氣活血的功效相當好！
【玉米】
玉米是粗纖維食物，食用後在一定程度上能消除人的饑餓感，而且熱量很低，作為一個減肥的代餐食品之一，還是蠻火熱的！通常的玉米蒸著吃就可以，解饞又飽腹，非常不錯！
【黑豆】
黑豆裡面的纖維素還有大豆蛋白質能阻止脂肪酸化，算是一款防止發胖非常好的豆製品，而黑豆中的其他成分又有美膚的功效，還能促進血液迴圈，所以經常用黑豆和薏米煮著吃，味道也不錯噢！
【粗糧黑麥片】
這款麥片，是高纖維的黑小麥做成的，別看是粗糧的麥片，口感要比那種水果麥片柔和很多，滑滑嫩嫩的，濃郁的口感唇齒留香，也可以根據自己口味適當的添加點蜂蜜也是不錯的