睡眠障礙已經成為全球性問題，很多人不同程度地受到失眠、多夢、半夜驚醒、越睡越累等問題困擾。今年321世界睡眠日的主題正是：“健康睡眠，遠離慢病”。可見睡不好，對健康有著持續性的影響。那麼，你知道吃什麼食物有助於改善睡眠，提高睡眠品質嗎?小編來告訴你。
1、牛奶
睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知。因為牛奶中含有一種叫色氨酸的物質，該物質能降低興奮度，起到鎮靜作用，可誘導身體快速入睡，起到了很好的安眠作用。
2、小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3、燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。
4、大棗
大棗中所包含的物質有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信能幫助你進入睡眠。
5、全麥麵包
一個麵包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺，促進人體睡眠。
6、核桃
核桃可以很好的改善人們的睡眠的品質。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了；早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
7、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的羥色胺物質，可以有效的促進睡眠。
8、奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞。此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
想要改善睡眠，除了多吃以上食物，平時也要養成良好的習慣。每天堅持鍛煉，睡前適當靜坐，不宜看過激、過於情緒化的電視劇，以免造成精神無法平復而導致無法入睡。