愛上跑步，和大多數人為了健身或是保持身材的目的不同，我享受地是這一兩個小時和身體獨處的時間。 跑步的時候不怎麼聽音樂，只是沉默著往前跑。耳邊是自己粗重的喘息聲，心跳如雷，兩隻腳不停翻動著落在跑道上，感受著地面與腳掌接觸後，力與力的碰撞——很奇妙地，你能在這個過程中，慢慢察覺到身體在運轉時，處於一種什麼樣的細微狀態。是否左腿抬起來比右腿更吃力？落地時腳踝是否會疼痛？同樣的速度，為何今天比昨日更吃力？……
在這樣的狀態下，跑得越多，也越來越明白跑步姿勢對於身體產生的重要影響。正確的跑姿，除了能讓我們的身材變得更加輕盈苗條之外，也能讓我們有好氣色。我身邊長期堅持跑步的朋友，幾乎都有一身好皮膚。我所謂的好皮膚是指，不論她們皮膚是偏白還是偏黑，臉上都會有那種很明亮的氣色，那是只有氣血充盈才會有的皮膚狀態。 那麼什麼才是正確的跑步姿勢呢？為什麼會對我們的身體有這麼大的影響？ 正確的落地姿勢，對跑步很重要 跑步姿勢的正確與否，其實和我們全身每一個部位都息息相關。頭部、肩膀、手臂、臀部、腿，甚至包括呼吸，都能拿出來和大家好好討論討論。這次，先只和大家分享一下跑步姿勢中一個很重要的問題：我們的腳到底應該如何落地。 雙腳落地，是我們在跑步時，身體與地面之間一場力與力的碰撞。不正確的落地姿勢，會把全身的力氣都試壓在腳部，並且無法吸收任何衝擊力，因而身邊有很多人會出現膝蓋或者腳踝疼痛，最後放棄了跑步這項運動。
不止於此，不正確的落地方式，還會讓我們的小腿變粗，繼而讓我們的氣血運動不暢，造成血淤。 如果你正好也在跑步，或者準備開始跑步，掌握正確的落地方式，是一件非常重要的事情。 前腳掌著地，可讓我們氣血充盈 一般來說，跑步時的落地方式主要分為兩種：前腳掌著地，後腳跟著地。前腳掌著地，是現在公認最好的落地方式。 所謂的前腳掌著地，不是指用腳尖著地哦，只有芭蕾舞者才能在跳舞的時候用腳尖著地。前腳掌大概是指我們整個腳掌前1/2的部位，圍繞著蹠骨和趾骨（也就是我在圖上用紅色圈起來的位置）。
我們用前腳掌著地的時候，腳底的受力點，是從前足外側（序號1），轉移到內側的蹠球部（序號2），為了維持身體的平衡，腳跟也會輕微的接觸一點地面。（序號3）如果不太能體會到這種感覺，可以在起跑的時候，身體微微往前傾，腳後跟自然會抬起來，再控制自己的身體用前腳掌落地。 用前腳掌落地的方式來跑步，可以縮短腳掌支撐在地面上的時間，減緩身體與地面的衝擊。另外由於落地時關節沒有鎖死，使肌肉把這股衝擊給吸收了，避免了膝蓋和腳踝因為受傷而產生疼痛。
另外，用前腳掌落地來跑步時，能刺激到我們小腿外側的脛骨前肌，而這塊脛骨前肌下麵剛好是足陽明胃經。足陽明胃經是我們身體裡很重要的一條經絡，為十二經脈之長，能通過化生氣血、調節氣機來調控我們身體的正常運行。《黃帝內經》裡說“五七陽明脈衰，面始焦，發始墮”，意思就是說，女子35、男子40歲後胃經開始衰敗，也就是開始老了，面容憔悴、頭髮脫落。 經常跑步，在刺激脛骨前肌的同時，也在疏通足陽明胃經循行的路線，讓我們每天吃下去的食物轉化充足的氣血。長期堅持下去，體內的氣血自然也會變得充盈，延緩我們衰老的速度，皮膚也會光澤細膩許多。 Tips:提醒大家一下，如果是剛開始跑步的新手，最好能在開始跑步的前一周每天堅持快走一個小時，然後再用前腳掌落地的方式跑步。否則可能會因為腿部力量不夠，導致膝蓋不太舒服。 後腳跟著地：氣血運行不暢 這幾乎是大部分跑步的朋友都會用的落地方式，我之前也不例外，因為這種落地方式在跑步的時候會更省力一些，但對身體的傷害卻更大一些。 後腳跟落地的受力過程大概是：腳後跟著地→腳掌向前滾動、碾壓→腳尖離地。這個過程的觸地時間明顯比前腳掌落地要長得多，所以與地面的衝擊力會更大。這股衝擊力會在落地的瞬間，被我們的關節所吸收，傷到骨頭。
這個是落地瞬間的重力圖，後腳跟著地的瞬間，能看到重力一下子突然加大。而前腳掌著地，會有一個緩衝的過程。 另外這樣的落地方式，會刺激到我們的小腿肌肉，讓我們的小腿變得粗壯。可能很多人不知道，我們的小腿是身體的第二心臟，心臟的動脈會直接連接到腳。所以小腿變得粗壯之後，會阻礙血液迴圈到心臟，這樣氣血運動不暢，很容易造成血淤。 另外除了前腳掌落地和後腳跟著地，還有一種方式，叫做中足著地。中足著地的意思是，【腳跟】和【前足】同時著地。但事實上，你在跑步的時候，是沒有辦法長時間維持中足著地的。跑到最後，因為疲憊，你會不知不覺轉化為後腳跟著地，同樣也會給身體帶來傷害。 最後，總結一下跑步的要點 1.大部分的跑步傷害都可以追溯到落地方式，掌握正確的落地方式，是一件非常重要的事情。 2.一般來說，落地方式分為2種：前腳掌落地和後腳跟落地，前腳掌著地，是現在公認最好的落地方式。 3.前腳掌落地跑步時，千萬不要翹著腳尖跑，也不要腳後跟不落地，要掌握正確的腳掌受力點。 4.用前腳掌落地的方式跑步，可以在刺激脛骨前肌的同時，疏通足陽明胃經循行的路線，讓我們每天吃下去的食物轉化充足的氣血。長期堅持下去，體內的氣血會變得充盈，皮膚也會變得光澤細膩。 跑了這麼長時間，也曾經用了一些錯誤的方法，最後讓身體出現了疼痛。自己專心去研究之後開始懂得：不論做任何運動，一定要在充分尊重自己身體的情況下，再去開始。錯誤的方式，不僅不能讓我們達到想要的效果，反而是在傷害我們。
來源：穿幫網