絕食和節食可能是最常見的，這種方法很不健康，瘦下來之後也比較容易反彈，合理健康的飲食搭配則可以保證你的營養攝入，而且減肥的效果也很不錯的，不需要藥物或其他的也可以達到瘦身的目的。
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
紅豆具有消腫利尿，補血的功效，很適合容易水腫的姑娘，因為有的人並不是真的胖而是容易腫。
第二天：
午餐：香蕉一根+烤地瓜半條。
午餐：燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無調味)+水煮蛋蛋白兩個(蛋黃挑掉)
晚餐：烤地瓜半個+無油蔬菜湯。
地瓜具有很強的飽腹感，而且調節腸胃功能，經常避免的小夥伴需要多吃。。
第三天：
早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個
午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個
晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個
烘培店的麵包通常熱量很好，那是因為多油多糖，如果你想減肥吃麵包，請選擇全麥麵包。
第四天：
早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根！
咖啡因除了能讓人興奮以外，還可以幫助身體的代謝。早晨喝咖啡消腫效果特別好！
第五天：
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司
午餐：1/2 杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1個胡蘿蔔
很多女生不愛金槍魚的口感，但是它對減肥效果特別好，高蛋白還減脂肪哦。
第六天：
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
木耳能夠幫助人體淨化血液，去除身體中的雜質，是減肥食譜中常見的菜哦。
第七天：
早餐：白水煮蛋1個、牛奶一杯
中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、
晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅
青菜對女生超級好，南方女生皮膚好也是跟吃青菜多有關係。豐富的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助排便哦。