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一周減肥食譜:清淡吃,輕鬆瘦

絕食和節食可能是最常見的,這種方法很不健康,瘦下來之後也比較容易反彈,合理健康的飲食搭配則可以保證你的營養攝入,而且減肥的效果也很不錯的,不需要藥物或其他的也可以達到瘦身的目的。

所以小編為你們設立了一周減肥食譜,讓你們輕鬆瘦。

第一天:

早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐:紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

晚餐:豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

紅豆具有消腫利尿,補血的功效,很適合容易水腫的姑娘,因為有的人並不是真的胖而是容易腫。

第二天:

午餐:香蕉一根+烤地瓜半條。

午餐:燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無調味)+水煮蛋蛋白兩個(蛋黃挑掉)

晚餐:烤地瓜半個+無油蔬菜湯。

地瓜具有很強的飽腹感,而且調節腸胃功能,經常避免的小夥伴需要多吃。。

第三天:

早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個

午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個

烘培店的麵包通常熱量很好,那是因為多油多糖,如果你想減肥吃麵包,請選擇全麥麵包。

第四天:

早餐:水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐:優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根!

咖啡因除了能讓人興奮以外,還可以幫助身體的代謝。早晨喝咖啡消腫效果特別好!

第五天:

早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑,1/2個柚子或者柚子汁,1片吐司

午餐:1/2 杯金槍魚,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

晚餐:3安士瘦肉或者雞肉,1杯青豆或者四季豆,1個胡蘿蔔

很多女生不愛金槍魚的口感,但是它對減肥效果特別好,高蛋白還減脂肪哦。

第六天:

早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:木耳

木耳能夠幫助人體淨化血液,去除身體中的雜質,是減肥食譜中常見的菜哦。

第七天:

早餐:白水煮蛋1個、牛奶一杯

中餐:香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、

晚餐:茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅

青菜對女生超級好,南方女生皮膚好也是跟吃青菜多有關係。豐富的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助排便哦。

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