俗話說，人這一生“前30年睡不醒，後30年睡不著”，隨著年齡的增長和來自生活更方面的壓力增多。生活在都市里的我們，多多少少都沒有原來青少年時期的瞌睡睡得那麼香了。都說晚睡等於慢性自殺，沒有好的睡眠品質，也就沒有好的精神狀態去面對一天的學習和工作。
睡眠品質的下降，也會使得我們的抵抗力、免疫力和身體素質都受到影響。每天保證最少8個小時的高品質睡眠，讓我們的身體得到調節和恢復，才能夠用愉快的心情和健康的身體。在這兒小編給各位分享一些對各位朋友們睡眠有幫助的食物，平常多吃吃，通過食物和運動來提高睡眠品質，是最簡單科學的方式哦。
-》杏仁
杏仁本身就是一種營養豐富的堅果，平常多吃有益於身心健康，還有延年益壽的效果。睡前吃幾顆杏仁，更是有助於良好的睡眠。因為杏仁中含有色氨酸和鎂。鎂是身體必不可少的一種微量元素，同時鎂還能夠起到很好的舒緩肌肉的效果，幫助身體放鬆，更快進入美好的睡眠休息狀態。
-》燕麥
燕麥中含有一種叫做松果體的物質，能夠很好的幫助我們改善睡眠。因為人的睡眠品質和大腦中松果體素密切相關。而研究表明，人在過了40歲以後，體內的松果體素會逐漸減少，60歲時會降到只有青少年時期的十分之一。所以隨著年齡的增長，我們=更要通過食物，來給身體補足松果體。除了燕麥以外，常見的還有玉米、香蕉、番茄也含有松果體。
-》野生酸棗
大多數工作的朋友們，都有喝茶的習慣。而且有的朋友口味還越喝越重，越喝越濃。茶裡的咖啡鹼攝入過多，可是會嚴重影響睡眠的。建議平時少喝濃茶。喝茶過後，可以在睡前吃點酸棗仁，或者用酸棗泡點白開水喝。用酸棗中所含的酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質來對抗咖啡鹼引起的失眠狀況。
-》核桃黑芝麻糊
現代醫學研究表明，核桃可以有效改善睡眠品質，對神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀的患者都有很好的輔助治療效果。將核桃同黑芝麻搗成糊，堅持每天在睡前飲用，對於嚴重失眠的朋友們有很好的食療作用。害怕麻煩的朋友們，也可以直接買現磨的黑芝麻核桃粉，在睡前，沖一小袋來喝。
-》大棗
還有樣對睡眠很有幫助的食物，就是大棗。大棗的養身效果就不用我在重複了，大棗中富含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚上有吃夜宵的朋友們，可以用大棗加蜂蜜來煮湯喝，不僅營養美味，還有很不錯的助眠安神的作用。
-》蜂蜜
給大家推薦一款農家自製的土蜂蜜，沒有添加的，所以會更加健康。愛吃蜂蜜的朋友們，不防備一點在家裡，用來當作調味品來做甜點也很好吃。也是老年朋友們助眠、安神的好食材。愛美的女士也可以用蜂蜜來美容呢。