歐美人在減肥期間都會吃諸如橄欖油煎雞胸肉配烤番茄、牛油果烤麵包、或者一杯鮮榨糊糊，但對我們亞洲人來說，首先製作這些食物太麻煩，其次吃慣了米飯麵條的我們很難適應這些口味奇怪的食譜。並且，歐美人的體質和我們大有不同，所以那些對他們有效的減肥食譜，對我們卻未必有用。那亞洲人減肥該怎麼吃呢？
1、控制主食比例
由於歐美人曬出的食譜中很少有碳水化合物，所以很多人覺得減肥就應該拒絕碳水化合物。其實這並不正確，因為碳水化合物是身體供能的重要來源，只有攝入足夠的碳水化合物才能保證你運動的強度。一般的亞洲人飲食攝入比率是：碳水化合物40%，蛋白質30%，脂肪30%。在減肥期間，可以稍微降低碳水化合物的比例而提高蛋白質和脂肪的比例，這樣可以帶來更強更持久的飽腹感，並且保證營養。一個比較簡單的方法就是喝粥，或者用雜糧粉來代替。
2、少吃精細食物
精細的食物例如白米、白麵包等非常容易被身體吸收，刺激胰島素分泌，影響減脂速度。更好的選擇是加入各種雜糧、或者替換為玉米、番薯、山藥、麥片等，不光可以給你更持久的飽腹感，還能促進腸胃蠕動。
3、不要懼怕攝入脂肪，但要謹慎選擇健康脂肪
很多人在減肥期間都害怕攝入脂肪。其實健康的油脂（例如牛油果、橄欖油、魚油等）不但可以帶來飽足感，而且它們富含豐富的不飽和脂肪酸，對於心肺功能、血液健康、皮膚狀況都很有幫助。而高糖食品（如奶油蛋糕）、油炸食品等在減肥期間則應該完全剔除。對於控制不了食欲的小夥伴們可以試試每天吃幾顆魚油，非常有效，而且完全健康。
4、蔬菜水果也有講究
要多吃蔬菜水果，這一點大家都知道。但其實並不是所有水果都適合減肥，例如：西瓜、哈密瓜等瓜類水果由於含糖量高，減肥期間並不建議常常食用。更好的做法是多吃綠葉蔬菜和低糖水果。低糖類水果像獼猴桃和莓類水果（草莓、藍莓、蔓越莓等）不但有利於減肥，而且富含豐富的維生素C，可以美白抗氧化。而蔬菜則基本不含糖，所以減脂效果也遠好於水果。
5、每頓7分飽
一般我們都會說每頓8分飽，但在減肥期間可以降低到7分飽。而在食材的選取上應儘量選擇飽腹感強的食物如燕麥、麵條、牛肉等。同時，可以將平時的煎炸炒換成燉湯的形式（像菠菜蛋湯、海帶排骨湯等）不但能讓你擁有持久的飽腹感，還可以補水養顏。
要知道健康永遠是最重要的，所有以健康為代價換來的瘦身都是不值得的。而健康的首位就是合理飲食。堅持攝入無添加、高品質的食材，應該是我們每一個人都需要建立的生活理念。