失眠，確實是一個讓人頭疼的問題，晚上休息不好，直接影響到我們白天的正常學習與工作，而且長期失眠對於人的身體也有不小的傷害，失眠的人的整體氣色和肌膚問題更是數不勝數。可見失眠確實是個不小的問題。那麼，從飲食方面考慮，我們平時在日常飲食中吃點什麼能夠緩解失眠，提高睡眠品質呢？
1. 蓮子。
蓮子是一味經常用到的養生藥材，尤其蓮子心中由於含有大量的蓮心堿、荷葉堿等物質，可以很好地起到補脾健腎、止血固精的作用，因而對於存在腎虧盜汗、心悸多夢等症狀具有很強的緩解作用。因此，對於心悸失眠的人來說，日常飲食中多加入一點蓮子或者乾脆用蓮子心泡水喝，都可以達到安心養神的效果。
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蓮子心可以清肝火，除煩惱助睡眠。
2. 桂圓
大家對於桂圓的認識一般只聚焦在桂圓滋陰補血的功能上，其實桂圓還具有補腦解疲、治療近視的作用。尤其桂圓具有補心脾、益氣血的作用，這對於很多白天上班過於辛苦的人，尤其具有很好的補養作用。因為思慮傷脾，每天耗費大量的精力在工作上，很可能就會影響夜間休息品質。因此每天吃20顆左右的桂圓或者用桂圓熬粥喝，都可以助益睡眠。
3. 蕎麥
蕎麥是非常著名的糧食作物，它的主要營養價值在於富含豐富的蛋白質和維生素B，另外還有相當數量的礦物素與植物纖維。實驗表明，長期食用蕎麥，會有效避免肥胖症的發生，這是因為其中的蛋白質相當穩定，不易轉化成脂肪。蕎麥還可以有效預防冠心病的發生，因其黃酮素的含量較高。另外，蕎麥還可以預防和治療糖尿病，這對於長期依賴胰島素注射的糖尿病人來說，是個不錯的選擇。
4. 鵪鶉蛋
鵪鶉被譽為“動物人參”，具有非常驚人的食用價值，而出自這“動物人參”的鵪鶉蛋也被稱為“卵中佳品“。因為鵪鶉蛋中含有豐富的卵磷脂、膽鹼等元素，對於舒緩神經、緩解神經衰弱等具有很好的功效。這對於一些睡覺非常容易驚醒、長期缺乏深度睡眠的神經衰弱型的失眠者來說，無疑是個好消息。
5. 山藥
山藥的最大作用在於益氣，這自然是氣虛的人的好幫手。但是，山藥除了益氣之外，還入脾經腎經，可以補益脾虛、固精益腎，所以不管對於女性還是男性，山藥都具有很好的滋補作用。而醋炒山藥尤其有利於山藥中的有益成分發揮作用，或者直接將山藥蒸好後蘸糖食用也是很美味的。
6. 枸杞
枸杞與東阿阿膠等並成為“中藥四補”，是對於人體具有非常大的滋補作用的一味藥材。尤其能夠補腎滋陰，對於很多有腎陰虛而導致的多夢、盜汗的人來說，每天早上熬粥的時候加上一點枸杞，或者每天泡水的時候加上一點枸杞都是非常有益的。堅持喝上一段時間你就會發現自己終於能夠一覺睡到大天亮了。
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