大多數的胖子都是吃出來的。控制飲食，減少熱量攝入是減肥的關鍵。那麼，吃什麼瘦得快？下面小編就推薦幾種減肥食譜給大家。大家可以根據自己的情況適量增加或減少。但是，要注意的是，不要太過克制自己飲食，也不要“偷吃”噢。除了通過“吃”來減肥，運動也不能少。
減肥食譜一
早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份義大利面，200克優酪乳1杯，1個橘子
零食：2個大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓
減肥食譜二
早餐：1份三明治，200克優酪乳1杯
午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄
零食：15顆杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
減肥食譜三
早餐：一個水煮蛋，兩片麵包，一個蘋果
午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯
零食：一杯優酪乳 晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯
減肥食譜四 早餐：一個紅薯，一杯蔬菜汁，一個煎蛋
午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉
零食：一小塊黑巧克力，三片海苔
晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個小番茄
1、下犬式
雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳後跟朝後，使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然後頭部保持放鬆，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。
2、單腳下犬式
首先身體呈下犬式姿勢，然後併攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然後抬起右腿，並且彎曲膝蓋，要儘量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋儘量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，儘量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。
3、衝刺式
首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內側的負擔過重，那麼可以將一隻手或者是雙手撐在地板上。
4、椅上扭轉式
Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子後，左手放在右腿膝蓋上。
Step2 上半身慢慢向右後方扭轉。
Step3 上半身扭轉至極限，停住數秒，然後回復到正面姿勢。換腿重複上述動作。