很多人覺得跑不應該去正規的健身房，才能跟有效的減肥，其實不然，很多時候都是心中的一種執念在作祟，大多數時間我們相信付出一定的代價才會有成效。其實，即使不去健身房，即使沒有專業的跑步機，我們也可以在家通過有效地健身方式有所成效。如果自己有一份堅持瘦身的恒心，即使沒有完善的健身房中的設備，也可以有一個好身材。
運動前可以進行運動熱身：
活動肩部：比如肩頭順時針旋轉，再逆時針旋轉。
活動腳踝：腳尖點地，順時針扭動左腳，再逆時針轉動，同樣活動右腳。
壓腿，活動肌肉拉伸筋骨，以免拉傷。
首先跑步要有正確的動作，保持頭與肩的穩定。面向正前方，肩部放鬆，不要緊繃，挺胸。擺臂以肩為中心軸前後擺動，左右浮動不越過身體肚擠所在中部位置，手腕與手臂放鬆，儘量放鬆臂部肌肉，肘關節大約成90度角左右，向後擺動時肘關節儘量抬高，增大運動幅度。
但是跑步最嚴重的誤區是空腹跑步，這是一種非常危險的行為。最好還是要吃過早餐過一段時間再跑步。早上健身吃早餐，需要的是便捷。
五穀搭配，看的見得配料，入口醇香，無添加，好吃不怕胖的好的味道。早餐來不及，再也不用擔心沒飯吃，餓肚子了。沒人做飯，卻有人為你貼心加工放心安全食品。
酥脆口感融進健康美味，添加蔗糖和無蔗糖兩種口味供你選擇，老少適宜的好味道。對於減肥的人群無糖當然是最佳選項，香甜猴菇餅，給生活帶來絲絲甜意。愛家人，不如給她來一箱。
營養早餐當然少不了物質的補充，源自優質牧場的放心奶源，給生活一份新營養。原生營養早餐，少不了蛋白質和鈣的補充。牛奶搭配餅乾和麵包，都是早餐的完美搭配，吩咐營養，安全又健康。
除了牛奶另外一種飲食，免煮燕麥，只需在早晨洗漱的時間沖泡即可食用的燕麥早餐，享受5種不同的口感，含糖指數低，不會擔心體重的上升。可以在燕麥中添加新鮮蔬果，融進鮮香果味，美味早餐，從這一刻開始。
如果是夜晚運動的話，也要注意的是運動前大約有30分鐘左右的時間要吃點東西，以維持運動的體力。空腹跑步很可能導致人的昏厥，甚至更嚴重的後果。即使是夜跑也要來點東西吃。也許一個人的晚餐不想做，可也不要餓肚子，總有一種方法會解決。
摒棄粗糙，香滑軟糯，富含膳食纖維、蛋白質等營養物質，不含有膽固醇、脂肪等，原產地的優質保障，看的見得真材實料。沖泡要注意時間哦。來自異域的味道，來自異域的風情.
及時補充身體中的糖分，其中含有的少量鹽分對身體也是有幫助的。淡淡的味道，是對兒時的回憶，亦是對今天健康生活的寫照。舌尖上老北京的味道。尤其是對於低血糖人群，一定要時刻記得隨身帶上幾塊哦。
跑步最容易使人口渴，尤其是夏季出汗比較多。如果是剛運動完，最好還是不要喝水，嚴重的話，就會出現我們常說的腦子進水，這可不是胡說，真實存在的案例。還有如果運動過後一段時間需要喝水的話，還是喝運動飲料，或者自己搭配的鹽水，維持身體的水平衡，不導致脫水。
兩小時過後的進食還是要注意的，畢竟已經是晚上了，
選擇低脂又能補充營養的燕麥優酪乳，不用在自己搭配燕麥喝牛奶。濃郁麥香融入其中，嚼勁十足，搭配均衡，營養更容易吸收，天天嚼，嚼出好味道。讓早上晚起床的自己不再匆忙。
睡前一杯牛奶，讓睡眠更舒心。來自荷蘭牧場的優質奶源，因為低脂，所以更適合瘦身人士的飲用，因為高鈣，所以適合每一個人。可以擠出一點用來敷面膜，舒緩皮膚。
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