小編現在不管走到哪，人家都說太瘦了，其實大學時期有一段時間體重60多公斤，因為臉型問題，二下巴特別明顯。平時飲食是無肉不歡，天生不愛吃素菜應該是我發胖最主要的原因吧。又不愛運動，所以曾經嘗試過喝減肥茶的方法，親測結果就是拉肚子停不下來，而且特別傷胃，本來很能吃辣椒的，後來就是因為喝減肥茶，吃辣點就會胃疼。
總結多年來的減肥經驗，給大家分享，最好的減肥方法不是吃藥、或者亂吃一些推銷的茶什麼的。而是照常吃一日三餐，不要只吃肉，經過合理的搭配，形成良好的飲食習慣，體重自然就能下來。
一周之內，不要吃任何零食，尤其現在是夏天，霜淇淋先放一放，堅持一周吃這些，體重絕對下降。如果有小夥伴實行成功也可以在評論區分享一下。
【 週一 】
早餐：黑咖啡一杯。黑咖啡挺苦的，但是沒有脂肪，平時和慣了摩卡、拿鐵的小夥伴可能特別不愛喝黑咖啡。實在覺得苦，可以加一塊放糖。
午餐：水煮蛋2個補充蛋白質，不要拋棄蛋白或者蛋黃，一起吃；番茄1個，生吃就行，不要放糖；菠菜，焯水後吃，覺得沒味道可以拌一點點香油。
晚餐：生菜，焯水後吃，這個應該很多人都吃的習慣，漢堡包裡就是這種，同樣，覺得沒味道，可以拌點橄欖油；牛排1塊，合著生菜一起吃。
【週二】
早餐是一樣的，黑咖啡一杯，方糖一塊。不要嫌單調，減肥本來就是多災多難的，運動還要流汗，喝水都要堅持，如果真的有完全完美的方法，世上全是瘦人了。
午餐：200g零脂優酪乳，200g低脂火腿。雖然可以吃肉，但是也是限量、低脂的。毫無節制無法減肥。
晚餐也是一樣的：生菜，焯水後拌點橄欖油，牛排1塊。晚餐不要吃太晚，6點左右吧。平時吃完散散步什麼的挺好，養成好的生活習慣。
這份餐單葷素搭配，可以改善新陳代謝並持續一年的時間，一旦你能完成這5天的食譜，回復正常飲食也並不會複胖，它看起來也有肉，但都是低脂的，經過搭配，能幫助你燃燒更多熱量，並在你結束食譜後仍然有效。
【 週三 】
早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊。第三天可以加一片吐司，不要抹醬，單調點也只有5天，堅持一下，你會看到效果的。
午餐：生菜，水煮蛋2個，200g低脂火腿。這樣的午餐其實相當豐盛了，小編有個朋友，天天只吃蔬菜沙拉。但還是那句話，葷素搭配，不然好不容易吃蔬菜瘦了，一吃肉又長回來。
晚餐：番茄1個生吃，蘋果1個，芹菜不限量，對於有些人來說，不能接受芹菜葉的味道，小編建議榨汁吧。不要省略，不要放糖。
【 週四 】
早餐和週三一樣：黑咖啡一杯，方糖一塊，吐司一片
午餐：低脂或零脂優酪乳200g，反正肯定沒有普通的優酪乳好喝，總的來說這5天吃的就是沒什麼味道的，雖然有肉，但是很清淡。再來一瓶100%橙汁200g，超市很多橙味的飲料是不可以的，要無添加，買之前看看它的脂肪含量。
晚餐：胡蘿蔔1根，水煮蛋1個，減脂乳酪1片，普通的乳酪都是增肥的，買的時候一定要看好。小編只吃一片，膩的不行，能接受的可以多吃一片。
這份餐單葷素搭配，可以改善新陳代謝並持續一年的時間，一旦你能完成這5天的食譜，回復正常飲食也並不會複胖，它看起來也有肉，但都是低脂的，經過搭配，能幫助你燃燒更多熱量，並在你結束食譜後仍然有效。
【週五】
終於到最後一天了，加油！早餐一根胡蘿蔔。
午餐：鱈魚200g，這個是不能代替的，看的時候先想想這些食材如何準備，不要吃著吃著發現有一樣缺了，就吃別的，菜譜之所要連續吃一周，中間自然是不能亂替換的。
晚餐：芹菜不限量，牛排1塊。
每天都要喝水，每天最少2L。吃菜譜的這段時間如果感到饑餓，只要大量喝白水就行，水不嫌多，加速代謝的速度，小編大學親測過，一天哪怕坐著不動，但是什麼也別吃，就喝水，3天就能明顯的瘦。但是平時吃的很多的人很難做到，而且恢復飲食還是會長胖。
今天就分享這些，希望每一個努力減肥的人，都有美麗身材的一天。喜歡文章的話記得關注一下我謝謝大家。