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一套雙人夥伴徒手健身訓練動作
肌友們，你可以和你的夥伴們或愛人挑戰以下雙人徒手健身動作，動作包含全身大部分肌肉群，兩人輪流互換位置達到充分訓練。每個動作安排3-4組，次數15-20次，記得互相激勵很重要哦！ ...
2017-02-02 -
給初學者的腹肌訓練動作
動作一▼曲腿卷腹坐在墊子上手撐在身體後方曲腿像中間卷腹注意不要把重心全放在手上 動作二 ▼曲腿踩水平躺在墊子上抬腿屈膝，向下踩 動作三 ▼反手撐在墊子上膝蓋微曲，依次做抬腿 動作四 ▼正...
2017-01-24 -
推薦一組HIIT高效率減脂訓練動作
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。下面給出一套具體的hiit高強度間歇訓練計畫 ： 熱身： 1.前後擺腿：左右腿各30...
2017-01-17 -
訓練本就枯燥 裝備豈能無聊
健身再也不是一件好玩有趣的事情了。而是通過改善生活狀態，來帶動更好的健身，最後再反過來讓生活更完美。其中最有效的一種是留出固定的時間來練習，不受所有其他義務和分心的事情所干擾。幫助他們避免受到許...
2017-02-21 -
騎行訓練台 風雨不改騎行在家
WHY健身難以堅持？雨雪?天寒地凍!霧霾?室外環境差!枯燥？無聊的運動器材！ 隨著三九天的到來，加上路上雨水濕滑，越來越多車友選擇封車等來年天暖和了再繼續騎行，不過想起今年被拉爆還是多少有點心有不甘...
2017-01-15 -
跑步菜鳥晉級訓練，5大招，你必須知道！
跑步是一項有益身心健康的體育運動活動，現在越來越多的人加入到跑步的行列當中。每一個跑步骨灰級達人都是從跑步菜鳥慢慢訓練而成的，沒有一蹴而就的成績，只有經過日積月累，不斷訓練，不斷克服困難迎接挑戰才慢...
2016-06-06 -
聽說，跑步和交叉訓練更配哦！
很多人跑步都不喜歡在裡面穿插一些交叉訓練，只知道一味的跑步，覺得交叉訓練並沒有什麼用處，休息就應該好好休息，做什麼交叉訓練啊。你們有所不知，在跑休的時候做上適當的交叉訓練，對於我們這麼鍛煉的人來...
2016-08-03 -
小狗狗必須要接受三項訓練主人不學要遭殃
今天小編要教大家的是，如何從小把狗狗訓練好，讓它成為你真正貼心的小夥伴。很多人養寵物都比較懶惰，小編要說既然你選擇了它，讓它成為了你的家人，應該更好的讓它成長，不然壞毛病太多了，頭痛的還是你呦~！ ...
2017-03-22 -
先看先知！ 跑者需要進行的下肢力量訓練
很多在進行跑步或鐵三訓練的朋友，會因為長期的訓練導致身體肌肉發生酸痛或是嚴重疼痛的問題，嚴重的話會導致無法繼續練習或參加比賽。對於投入那麼多時間訓練的跑友來說，絕對是一件令人惋惜的事。如何才能達到應...
2017-03-01 -
跑步訓練太多也不好！資料告訴你要慢跑！
訓練中，如果讓你在跑得更快和更慢中選擇，你會選擇哪一種？跑圈有個常見的諺語：“如果你想在比賽中跑得更快，那你就必須在訓練中跑得更快。”這當然是有道理的，不過更重要的是：跑多快、持續多久才行呢？很多人...
2017-02-24 -
冬天騎車訓練 避免7大錯誤
如果想要把時間都花在自行車上提升自己的技術，我們需要採取科學有效的方式，以下7點鍛煉中的誤區都需要避免。不更新訓練計畫進入新年後，比賽臨近，你的訓練計畫需要適應新的情況。如果還沿用去年的方式，可能無...
2017-02-20 -
登山 | 登山運動中的耐力訓練
“登山是一門藝術，是一門在攀登中以最高謹慎面對最大危險的藝術。藝術在此意味著知行合一。你不會永遠站在頂峰，你總要下撤。重點是，登高臨下知低處之險，而身居低處則無法明察高處。在攀登時，你會密切關注沿途...
2017-01-25 -
支招：怎樣幫孩子訓練記憶力？
你知道寶寶多大就能夠有自己的記憶力了呢？到底要如何抓住寶寶記憶的最佳時期來培養孩子呢？今天就給大家解答：多大有記憶力記憶力是寶寶健康成長必不可少的能力，其實寶寶出生開始就擁有了記住事物的能力，只是還...
2017-03-03 -
力量訓練更減肥！但是在家怎麼做力量訓練呢？
提到力量訓練，很多人的第一反應是肌肉，健身房裡的重訓機械，或者啞鈴什麼的，其實力量訓練有很多種，並不一定非要借助健身房才能做，有很多簡單的道具，在家照樣力量訓練。省錢減肥！那麼問題來了，在家做力量...
2016-12-02 -
有了腹部訓練動作，還怕練不出馬甲線？
下面這些GIF動態圖堪稱是史上最最全的腹部訓練動作，並且沒有之一！共三個難度，可以根據自己的能力自行調節哦！簡單 仰臥核心卷腹 仰臥對角交替收膝 仰臥卷腹 平板支撐動作 仰臥拉伸卷腹 仰...
2017-03-14 -
一組HIIT高效率減脂訓練動作
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。下面給出一套具體的hiit高強度間歇訓練計畫 ： 熱身： 1.前後擺腿：左右腿各30...
2017-03-03 -
推薦一組HIIT高效減脂訓練動作
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。下面給出一套具體的hiit高強度間歇訓練計畫 ： 熱身： 1.前後擺腿：左右腿各30...
2017-03-05 -
做完這些腹部訓練動作，還你平坦小腹！
下面這些GIF動態圖是腹部訓練動作！共三個難度，可以根據自己的能力自行調節哦！簡單 仰臥屈膝舉腿 仰臥核心卷腹 仰臥對角交替收膝 仰臥卷腹 平板支撐動作 仰臥拉伸卷腹 仰臥屈膝卷腹中等...
2017-02-21 -
長期訓練太難堅持了？來試試七天虐腹計畫
想要又好又快的鍛煉出腹部肌肉，“虐”字是關鍵！ 正因如此，各式各樣的虐腹訓練也開始不斷的湧現出來。但這種訓練的強度往往都非常之大，或許一次、兩次還可以承受，如果要長期堅持那真的堪比登天啊........
2017-02-15 -
實用教程家庭版虐腹訓練
你知道什麼樣的腹部才算是真的美嗎？有人說是平坦小腹，但正確答案是有線條的腹部。所以甭管男的還是女的，他們都在練腹，希望有朝一日能有屬於自己的格子狀馬甲線！ 下面這套虐腹訓練，共九個動作，你值得擁有...
2017-02-13
