換季是人體非常敏感的時候，除了抵抗力變低以外，也很容易產生失眠的困擾。根據世界衛生組織調查，全世界範圍內，約三分之一的人都有著失眠症狀，失眠問題會導致神經內分泌紊亂，使人產生抑鬱、焦慮等負面情緒。
失眠不僅會對皮膚造成極大的傷害，還會沒法正常的學習和工作，拖著疲憊的身體，整天沒精打采，頭昏腦漲痛苦不堪。除了病理性的失眠，小夥伴們千萬不要選擇用藥物來幫助睡眠！這無異於是飲鴆止渴！藥物的依賴性只會讓你的失眠越來越嚴重！
想要擺脫失眠，保持良好的心情及生活習慣是非常重要的，除此之外，一些食物和簡單的理療辦法也可以幫助你更容易進入睡眠，堅持一段時間，進入夢鄉不再是難事。
【食療篇】
—小米—
在所有穀物中，小米的色氨酸含量最高，大量的澱粉容易讓人產生溫飽感，能夠促進胰島素分泌，增加進入腦內的色氨酸數量。而且小米還有著除熱解毒、滋陰養血的功效，對於失眠有顯著的效果。
—蜂蜜—
蜂蜜的用途之廣已經可以與“萬能的熱水”相媲美了，蜂蜜中的葡萄糖能夠按時大腦分泌一種叫做苯基二氫喹唑啉的物質，這種物質是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素，睡前將一勺蜂蜜用溫開水衝開飲用，能加速進入睡眠的速度。
—大棗—
紅棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鐵、鈣等營養，不僅補血的能力很強，因為含有大量的糖類物質，其補養效果更佳，能顯著提高免疫力及抗病能力，對氣血虛弱引起的失眠有著顯著的療效，加冰糖、阿膠煨成膏，睡前服用一兩勺效果更好。
—核桃—
核桃與扁桃、腰果、榛子並稱為世界“四大乾果”，其豐富的營養素及礦物質對人體益處多多。核桃在臨床上已經被證明確實可以改善睡眠品質，因此甚至用來治療精神衰弱、失眠、健忘等症狀，與黑芝麻同食效果更顯著。
—百合—
百合屬於功效性食材，而它的功能主要就在於清心安神、改善失眠多夢，穩定煩躁情緒的同時還能美容養顏，食用之前記得用清水泡上一晚，配以蜂蜜，蒸熟以後在睡前半小時服用。
【理療篇】
—拔罐—
拔罐是在我國民間流傳很久的一種獨特的治病方法，拔罐是一種充血療法，由於方法簡單見效快，直到今日也是家庭中常見的理療方法。不同的失眠症狀對應不同的穴位，比如嚴重的失眠且伴有情緒暴躁易怒，可以選擇肝俞、內關、神門、太沖這四個穴位拔罐治療。
—刮痧—
刮痧療法由來已久，在中國也是廣受歡迎。刮痧無需藥物，見效快方法簡單，每個家庭都可以嘗試治療，與拔罐相同，不同症狀的失眠也對應著不同的部位來治療，普通的不易入睡，或多夢易醒等症狀，可以選取脾俞、心俞、神門、三陰☆禁☆交穴來治療。
—艾灸—
艾灸是中國針灸中的灸法，點燃用艾葉製成的艾柱、艾條熏烤人體相對應的穴位，以達到保健治療的目的。艾灸主要選取神門，心俞，脾俞，足三裡，三陰☆禁☆交這五個穴位，每個穴位熏烤十分鐘，即可達到緩解失眠的目的。