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5組動作打造腹肌，跟“腹愁者”說再見！
身邊總有一波管不住嘴又邁不開腿的“懶癌晚期患者”整天叨叨：怎麼辦怎麼辦，肚子越來越大啦！小編只想問一句：到底要不要瘦？！！要腹肌的現在請跟小編走，教你5組動作，正常練習，盡最大可能打造出飽滿清晰的腹...
2017-03-11 -
玩轉居家健身，腹肌人魚我都要
在這個帥哥靚女眾多、顏即正義的時代裡，你要權沒權、要勢沒勢那就會泯然於眾人之中，因為你也只是普通人之一而已。想要脫穎而出把平凡變為不凡？那就從健身開始吧！畢竟不管接下來你是不是做一場大事還是直接靠關...
2017-02-25 -
聽說你練腹肌脖子疼？
上回人馬妞發了“為什麼我做一些腹肌訓練，經常屁股磨破皮？之後，有小夥伴留言希望能再出一期關於練腹肌脖子疼的問題。其實這個問題已經是老生常談了，但它出現的頻次還是很高，不管是剛入健身圈的小白，還是對...
2017-01-10 -
腹肌不明顯？試試這7個腹肌增厚動作！
增強上部腹肌的訓練動作一▼卷腹每組15-25個，做3-4組動作二▼抬腿上頂10-15個一組，做3-4組增強下腹的訓練動作三▼仰臥抬腿15-20個一組，做3-4組動作四▼懸垂舉腿15-20個一組，做3...
2016-12-28 -
10天10斤：前凸後翹、六塊腹肌指南
夏天這麼熱，就算躺著不動也有可能汗流浹背，加上穿的越來越少贅肉很容易透過單薄的衣服看出來，一身贅肉真是讓人real尷尬。小編今天就為大家介紹一下親身實驗過的夏季最快最有效減肥運動；不需要刻意節食、稍...
2017-04-22 -
腹肌怎麼練？教你最有效訓練法
腹肌怎麼練？鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消...
2016-11-21 -
男神拉紮爾教你練腹肌，真的很吊很實用！
堅持下面這7個動作，練就完美腹肌！動作1：仰臥舉腿 2-3組*10-30次動作2：靠背舉腿 2-3組*10-30次動作3：懸垂收膝 2-3組*10-20次動作4：側臥周碰膝 每側 2-3組*10-2...
2016-11-21 -
沒時間去健身房，沒關係，在家教你練腹肌
沒時間去健身房只需一張瑜伽墊就能練腹肌親授虐腹的15個動作每個動作20秒，動作間休息10秒連續做完15個動作為一組，每次做三組1仰臥卷腹下背部緊貼訓練墊發力時吐氣▼2仰臥交替擺腿主要刺激腹肌下半部▼...
2016-11-07 -
腹肌“轟炸機”，這個動作大部分人都完成不了
腹肌是男人和女人身體最性☆禁☆感的部位之一如果一個人擁有了八塊腹肌人的氣質會上升到新的高度人魚線和馬甲線也是很多健迷們夢寐以求想要擁有的可是！為什麼腹肌那麼難練！看看男神拉紮爾的腹肌這迷人的巧克力色度這誘...
2016-10-31 -
厲害了，完美腹肌躺究竟多性☆禁☆感，螢幕舔爛了
話說，繼公狗腰、人魚線、I6腿過後健身圈秀身材又掀起一股新方式男版女版都有哦沒錯，那就是「腹肌躺」只需平躺著，第一視角露出八塊腹肌，就這麼easy小哥秀出峽谷般腹肌厚度讓妹子臉紅就算扯住被角也遮不住...
2016-10-26 -
當你脫去上衣成為故事中的腹肌男，看姑娘的反應
話說，今天的主角很有意思...他是connor，來自國外的健身達人高顏值、帥氣形象、勁爆身材走到哪兒都儼然一個男神形象▼而身材極好的他卻不僅僅喜歡健身偶爾也會突發奇想，做一些腦洞大開的事兒這不，有一...
2016-10-24 -
人魚線、六塊腹肌都還沒有，怎能停下健身的腳步
6個動作，共4組的徒手訓練。可別說不知道在家該如何鍛煉了。俯臥撐(30秒)(下壓5下，撐起1下)俄式轉體(30秒)休息30秒Dive Bombers俯臥撐(30秒)懸掛舉腿卷腹(30秒)休息30秒膝...
2016-10-20 -
腹肌出不來？換個動作絕對行
腹肌，一直是健身愛好者的最初的追求，那麼為什麼你天天卷腹，卻依然練不出腹肌呢？這可能有兩個原因，第一是你的體脂率還比較高，皮下脂肪比較厚，練出了腹肌卻看不到。第二個原因是因為你練腹肌的動作做得不標準...
2016-10-16 -
這麼帥氣的腹肌，你想要嗎？
擁有腹肌的男人簡直可以成為男神，而女生似乎也更喜歡有腹肌的男人。當今社會，成為男神的標準不僅僅是有高的顏值，有時候身材好似乎可以幫你掩蓋住許多的不足，作為肌肉中最有魅力的一部分，腹肌可以說是肌肉顏值...
2016-10-18 -
力量、腿部、腹肌居家練個遍，肌肉男說的就是你
在家就能練出好身材這幾個動作不得不練起來1.箭步跳注意事項：每組10-15次，4-6組；組間隔休息時間：60~180秒2.低杠斜身引體（引向上的簡化版初學者的引體向上）注意事項：每組10-15次，4...
2016-10-19 -
讓我們來一起認識一下你的腹肌
一、腹肌的解剖 腹肌不像臂與腿一樣有許多骨骼連接支撐，而且覆蓋在肌肉上的脂肪使它難以顯露出來。 腹肌由四個部分組成;腹直肌、腹內斜肌與腹外斜肌、腹橫肌。 二、多久能練出清晰腹肌 許多由著名科學家主...
2017-04-25 -
虐出腹肌做行走中的荷爾蒙!
男人，夏天已過，深秋已到，你的腹肌練出來了嗎？如果沒有那就抓緊趕快，日復一日，年復一年，時間過的很快，千萬不要再失去一次又一次做行走的荷爾蒙的機會！有男人的腹肌，會讓女人歡呼幻想，會讓男人羡慕嫉妒！...
2016-10-03 -
不想一塊腹肌， 睡前就不要吃這些食物
習慣在睡前來點宵夜？這可不是一個健康的習慣，睡前吃東西不僅會影響到睡眠品質，而且還會存儲大量的脂肪。 冰淇淋霜淇淋含有大量脂肪，睡前吃掉它們，你根本就沒有機會去燃燒脂肪。而冰淇淋中的會轉變成脂肪儲...
2016-10-01 -
你為什麼練不出腹肌？
相信每一個健身者都希望練出傲人的搓衣板腹肌！很多人抱著美好的願景，每天辛苦的鍛煉，就這樣日復一日，可是腹肌卻始終練不出來。其實每個人都是有腹肌的，只不過是有的可以看見，有的看不出來而已。我個人認為最...
2016-10-05 -
笑出腹肌：拍婚紗照，最搶鏡的還是攝像師
現在越來越多的姑娘結婚不在乎婚禮的場面是否盛大，請來的嘉賓多不多，各種婚禮細節的精緻不精緻。最重要的是什麼？當然是發在票圈的婚紗照美不美，可以說一套好的婚紗照才是最最重要的。人並不是都能到場的，“但...
2017-04-25
